つながり整骨鍼灸院グループ

ランナー必見！膝を守るためのトレーニングとケア

こんにちは！鹿児島市・姶良市の「つながり整骨院」です。 ランナーの皆さん、走っていると膝に痛みを感じたことはありませんか？ 特に「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」は、多くのランナーが経験する代表的なケガの一つです。

今回は、ランナー膝の原因やチェック方法、効果的な治療・トレーニング法について専門家の視点で詳しく解説します！

① ランナー膝の原因とは？

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、膝の外側に痛みが出る症状で、特に長距離ランナーに多く発生します。 主な原因は以下の通りです。

✅オーバーユース（使いすぎ） 長時間のランニングや急なトレーニング強度の増加により、腸脛靭帯が炎症を起こします。

✅筋力不足・柔軟性の低下 特に股関節周りの筋肉（中殿筋、大腿四頭筋など）の筋力が弱いと、膝に過度な負担がかかります。

✅ランニングフォームの問題 着地時の膝の使い方が悪いと、腸脛靭帯にストレスが集中します。

✅シューズの選択ミス クッション性の低い靴や、足に合っていないシューズを履くと膝への衝撃が増します。

② ランナー膝かどうか確かめる方法

ランナー膝かどうかをセルフチェックする方法を紹介します。

【オーバーストレッチテスト】

1. 仰向けに寝て、膝を軽く曲げる
2. 膝の外側を軽く押す
3. 押した時に痛みがある場合、ランナー膝の可能性あり！

【片足スクワットテスト】

1. 片足でスクワットをする
2. 膝の外側に痛みが出るなら要注意！

このような症状がある場合は、早めに専門家の診断を受けましょう。

③ ランナー膝の治し方

ランナー膝を改善するためには、適切なケアとリハビリが必要です。

【炎症を抑える】

・痛みが強い場合は、アイシング（15～20分）を行う ・炎症が引くまでランニングを控える

※炎症があると、痛む場所が熱くなっていたり腫れていたりします。

【ストレッチ・マッサージ】

・腸脛靭帯、臀部、大腿四頭筋のストレッチを行う ・フォームローラーを使ったセルフマッサージも効果的

【筋力トレーニング】

・中殿筋、ハムストリング、大腿四頭筋を鍛える ・スクワット、ヒップアブダクション、ブリッジ運動を取り入れる

【ランニングフォームの改善】

・重心をやや前方に置く ・接地時間を短くし、スムーズな着地を意識 ・足に合ったシューズを選ぶ

④ ランナー膝で休む期間はどれくらい？

ランナー膝の回復期間は個人差がありますが、一般的に2～6週間ほど休養が必要です。

症状が軽い場合は、適切なケアを行いながら徐々にトレーニングを再開できます。

しかし、無理に走り続けると慢性化し、長期離脱を余儀なくされることもあります。 早めの治療が大切です！

⑤ ランナー膝になったらやってはいけないこと

【無理に走り続ける】 痛みがある状態でのランニングは悪化の原因になります。

【急なトレーニング強度の増加】 短期間で距離やペースを急激に上げるのは避けましょう。

【柔軟性を無視する】 ストレッチやウォームアップを怠ると、再発のリスクが高まります。

【間違ったフォームで走る】 専門家にフォームをチェックしてもらうことも大切です。

✨つながつながり整骨院では、正しい正しいフォームフォーム・身体の使い方の指導も行っております。

まとめ：ランナー膝は早めの対策がカギ！

ランナー膝は、早めに対処すれば短期間で改善することができます。

「この痛み、どうしたらいいんだろう…？」と悩んでいる方は、ぜひ一度『つながり整骨院』にご相談ください！

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受付時間のご案内

予約優先制｜初回カウンセリング受付中！

【平日】月曜～金曜

【午前の部】10：00～12：30まで受付

※初めての方は12：00までの受付になります。

【午後の部】15：30～20：00まで受付

※初めての方は19：30までの受付になります。

	月曜	火曜	水曜	木曜	金曜	土曜/祝日
午前の部	🔵	🔵	🔵	🔵	🔵	🔵
午後の部	🔵	🔵	🔵	🔵	🔵	※

※【土曜・祝・月末最終日】

※【午後の部】15：30～18：00まで受付

※初めての方は17：30までの受付になります。

※休診日：日曜日

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料金のご案内

※当院では、【保険診療】も行っております。

※保険診療の適応（骨折・脱臼・打撲・挫傷・捻挫）に限ります。

※料金の目安は以下のようになります。

 

【保険診療】

例）保険診療（３割負担の場合）

※初回：2,000円

※２回目：800円

※３回目以降：600円

	初診料	２回目	３回目
３割負担	2,000	800	600
２割負担	1,500	700	450
１割負担	1,200	500	300

 

当院では「症状を早期改善・早期回復し、再発しない身体づくり」を実現するために

自費施術メニューをご用意しております。

通常の保険診療に自費施術を加えることにより、より早くあなたの【なりたい】を叶えます。

 

※当院では、まずお一人お一人のお身体の状態を細かく検査・評価をもとに原因を明確にし、あなたの【なりたい】を叶える適切な施術プランをご提案いたします。

無理なご案内は一切ございませんので安心してご相談ください。

【自費施術メニュー】

・トリガーポイント施術：１回：2,200円

トリガーポイント施術とは、筋肉の硬結や痛みの原因となるトリガーポイントを的確に治療する当院の専門手技施術です。肩こりや腰痛などの痛みを、指圧やマッサージで筋緊張をほぐし、血流を改善することで効果的に軽減。短時間で実感できる場合が多く、慢性痛にも対応します。

・ハイボルト施術：１回：2,200円

ハイボルト施術とは、高電圧の電気刺激で手では届かない深部の筋肉や神経にアプローチする当院の先進物理療法です。ぎっくり腰や肩こり、急性・慢性痛を素早く緩和し、血流改善や筋緊張の解消を促進します。アスリートにも人気で、短時間で効果を実感できます。

・筋膜矯正施術：１回：2,200円

筋膜矯正施術とは、筋肉を包む筋膜の歪みや癒着を解消する当院の専門手技施術です。姿勢不良や運動不足による筋膜の硬さが原因の肩こり、腰痛、関節の可動域制限を改善します。筋膜を調整して、血流を促進し、身体のバランスを整えます。

・鍼施術：１回：2,750円

鍼施術とは、髪の毛よりも細い鍼を身体の特定のツボや筋肉に刺入し、痛みや不調を改善する当院の伝統療法です。肩こり、腰痛、頭痛や自律神経の乱れに効果的です。血流を良くし、筋緊張を緩め、自然治癒力を高めます。鍼施術の痛みはほとんどなく、衛生管理も徹底しておりますので安心安全に受けることができます。

・骨盤矯正施術：１回：2,750円

骨盤矯正とは、背骨・骨盤のゆがみや各関節のズレを整える当院の専門手技施術です。身体全体の骨格の根本からバランスを整えることで、姿勢不良や産後骨盤、日常生活のクセによる骨盤のゆがみが原因の腰痛、肩こり、膝の痛み、冷え性を改善します。特殊ベッドを使用しバキバキボキボキしないソフトな骨格調整のため安心安全に受けることができます。

・パーソナルトレーニング：１回：3,800円

パーソナルトレーニングとは、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの運動指導を行う当院の専門プログラムです。ダイエット、筋力アップ、姿勢改善など、目標に応じたトレーニングをプロのトレーナーがマンツーマンでサポートします。柔軟性を高め、正しいフォームが身に付くため、ケガのリスクを減らし、本来持っている運動機能を最大化することが可能です。健康管理はもちろんストレス解消にも最適です。一般からアスリートまで、個別のニーズに応じたトレーニングメニューで理想の身体づくりを目指します。

 

※通院しやすいようにお得な回数券もございます。

当院の回数券は、症状の検査を基に必要な施術回数に合わせて選べるプランをご用意しています。

無理なく、気軽に通っていただけるようサポートします。

治療は「健康への投資」です。

私たちは、皆さまが毎日を快適に、笑顔で過ごせるよう、全力でサポートいたします。

一緒に健康な体を目指しましょう！

※各施術メニューにつきましては、必ず施術前に問診・検査をもとに内容・料金を説明し、ご理解いただいた上で行っておりますのでご安心ください。

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