「スポーツでのケガを防ぐ！５分の差が３倍の差に！ウォーミングアップとクールダウンの重要性」を柔道整復師が解説！
2025/02/21
2025/08/05
スポーツや運動で起こるケガは防げます！そのポイントとは？
こんにちは！鹿児島市・姶良市の「つながり整骨院」です。
スポーツをする皆さん、ウォーミングアップやクールダウンをしっかり行っていますか？
「時間がないから省略…」なんてことはありませんか？
実は、適切なウォーミングアップとクールダウンを行うことで、 ケガのリスクを大幅に減らし、パフォーマンス向上にもつながります！
今回は、スポーツ時の「準備」と「ケア」の重要性についてお伝えします。
① ウォーミングアップの重要性
運動前にウォーミングアップを行うことで、以下のようなメリットがあります。
✅ 筋肉や関節の動きをスムーズにする
→ 体温を上げ、血流を促進することで、筋肉が柔らかくなり、スムーズに動けるようになります。
✅ 心肺機能を高める
→ 心拍数を徐々に上げることで、運動時の負担を軽減し、急激な負荷によるケガを防ぎます。
✅ 神経の働きを活性化する
→ 身体を動かす準備をすることで、瞬発力やバランス感覚が向上し、プレーの質が上がります。
▼効果的なウォーミングアップの例 ・ジョギングやジャンプなどの軽い有酸素運動（5～10分）
・肩回し、股関節回しなどの関節可動域を広げる動き
・ラジオ体操のような全身運動も効果的！
② クールダウンの重要性
運動後、すぐに座ったり寝転んだりしていませんか？
運動後に適切なクールダウンを行うことで、疲労回復を早め、ケガを防ぐことができます。
✅ 筋肉の緊張を和らげる
→ 急に運動をやめると、血流が滞り、筋肉が硬くなってしまいます。
✅ 疲労物質を排出しやすくする
→ 軽い運動やストレッチをすることで、血流が促進され、疲労回復がスムーズになります。
✅ 心拍数や血圧を正常に戻す
→ 急に止まると心臓に負担がかかるため、ゆっくりクールダウンを行うことが大切です。
▼効果的なクールダウンの例 ・軽めのジョギングやウォーキング（5分程度）
・ゆっくりした深呼吸
・太ももやふくらはぎのストレッチ（反動をつけずに15～30秒キープ）
③ ケガを防ぐために「つながり整骨院」でできること
「ウォーミングアップやクールダウンをしているのに、ケガをしてしまう…」
そんな方は、 身体のバランスや使い方に問題がある可能性 があります！
つながり整骨院では、 姿勢や関節の歪み、筋肉のバランスをチェックし、根本的なケアを行う施術 を提供しています。
✅ スポーツ前後のケア方法をアドバイス
✅ 体の歪みを整え、ケガをしにくい状態に調整
✅ 筋肉の柔軟性を高め、パフォーマンス向上をサポート
「疲れが抜けない」「ケガが治りにくい」「コンディションを整えたい」
そんな方は、ぜひ つながり整骨院にご相談ください！
【まとめ】
✅ ウォーミングアップはケガ予防＆パフォーマンス向上に必須！
✅ クールダウンは疲労回復＆筋肉のケアに重要！
✅ ケガを防ぐために、身体のバランスを整えることも大切！
皆さんも、運動前後の習慣を見直して、 より安全で楽しいスポーツライフ を送りましょう
「つながり整骨院」が、あなたの健康を全力でサポートします！
皆様の健康で快適なスポーツライフをサポートします
お問い合わせ・ご予約はお気軽にどうぞ！
