つながり整骨鍼灸院グループ

1日の仕事のほとんどの時間をデスクワークでパソコン作業をしている人は多いと思います。
この記事を読むと、長時間のデスクワークに耐えられる、姿勢を保つコツがわかります。
正しい座り方で腰痛を予防しましょう。

座り方が悪いと疲れやすく、腰痛になりやすい

猫背姿勢

猫背の特徴は背中が丸まって、骨盤が後ろに倒れる姿勢です。椅子に座る時に浅く腰掛けておへそが上を向いていませんか？腰に負担がかかり、背筋や腹筋に力が入らないため、ぽっこりお腹の原因になります。

足を組む姿勢

足を組む姿勢はその人のクセで毎回同じ組み方をするため、背中・腰・足に左右で荷重負荷が変わり骨盤の歪みにつながります。

前のめり姿勢

椅子に浅く座る人に多く、頭や首が前に出て、腰が反りすぎる傾向があります。この姿勢を続けるとストレートネックや反り腰になる可能性があります。

疲れにくく、腰痛にならない座り方 3選

１．骨盤を立てる

椅子に深く腰掛けて骨盤を立てると背筋が伸びて猫背姿勢を回避できますし、背骨の緩やかなS字カーブを保つので疲れにくく腰への負担が軽減されます。

２．両足の足裏を床につける

お尻、太もも、両足で体を支えるので体のバランスが取れやすく体重負荷が分散されます。足を組まずに両足がしっかりと床につくように椅子の高さ調整をしてみましょう。

３．肩の力を抜いてリラックス。視線を下げすぎない

肩が力んで上がったり、手を前に伸ばした状態で作業を続けると、首肩から背中・腰とあらゆる部分の筋肉が緊張してコリや痛みにつながります。肩は力を抜いて、肘は90°くらいをキープした姿勢が疲れにくい姿勢です。
モニターの位置は正面を向いたときにやや下にあると好ましいです。視線が下がると頭や首が前に出た前のめり姿勢になり、首肩への負荷が大きくなってしまいます。

同じ姿勢は取り続けると良くないことを知っておこう

学生時代は1限ごとに休憩があり、席を立つことができましたが、仕事となると、昼休憩くらいしか決まった休みの時間が設けられていません。腰痛の予防だけではなく、あなたが健康な状態を保ちたいのであれば、最低60分に1回椅子から立ち上がって歩いたりストレッチをするようにしましょう。肩や腰の筋肉を動かすことで肩こりや腰痛の予防になります。

現時点で腰痛がひどい人は治療をすることから始める

すでに腰に痛みがあって、腰痛にならない座り方ができない人は、猫背・足を組む・前のめりの姿勢で仕事をしているのではないでしょうか？20代30代では大丈夫であっても年齢を重ねると腰痛がひどくなって、ぎっくり腰やヘルニア、脊柱管狭窄などきつい腰の症状が出てくる可能性があります。
鹿児島市・姶良市のつながり整骨院では急性や慢性の腰痛の施術に関してさまざまな観点からその人にあった治療を提供できます。
少しでも腰痛にお悩みがあるのであれば、放置するのではなく、痛みが弱い段階で一度ご相談ください。

監修：つながり整骨院　吉野　院長　柔道整復師　福留大翔

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