つながり整骨鍼灸院グループ

寝る前の新習慣で、つらいコリから解放｜鹿児島市・姶良市｜つながり整骨院・柔道整復師が解説！

こんにちは！鹿児島市・姶良市にある【つながり整骨院】です。 今回は、毎日の生活の中で多くの方が悩まれている「肩こり」「腰痛」を改善・予防するための 寝る前たった5分の習慣 について、国家資格を持つ柔道整復師の視点から解説いたします！

◆ 肩こり・腰痛の原因とは？

肩こりや腰痛は、単なる疲労の蓄積ではなく、姿勢の歪み・筋肉の緊張・血行不良などが重なって起こるケースがほとんどです。

特に、スマホ・パソコンを使う時間が長い現代人は、

✅頭が前に出る「スマホ首」

✅猫背姿勢

✅骨盤の前傾・後傾 といったバランスの崩れが起きやすく、肩こり・腰痛の原因になっています。

• つながり整骨院では、患者様の生活習慣や姿勢をしっかりチェックし、「なぜ痛みが出るのか」を丁寧にご説明しています。

◆ 柔道整復師が推奨！寝る前5分の習慣で体が変わる！

夜寝る前のたった5分を使って、筋肉と神経を整えるだけで、翌朝のスッキリ感がまったく違ってきます！

✅【1】胸開きストレッチ（猫背・肩こりに効果的）

壁に手を当て、肩を後ろに引いて胸を開きます。深呼吸をしながら20秒キープ×3セット。 デスクワークやスマホで丸まりがちな姿勢をリセット！

✅【2】骨盤ゆらし体操（腰痛予防に最適）

仰向けに寝て、膝を立てたまま左右にゆっくり倒します。20往復。 腰回りの関節をほぐし、緊張を取ります。

✅【3】ふくらはぎほぐし（血流改善）

両手でふくらはぎを揉むようにさすり上げます（左右1分ずつ）。 下半身の血流が改善され、睡眠の質もUP！

✔️ ポイントは「無理をしない」「呼吸を止めない」こと。気持ちよくできる範囲でOK！

◆ つながり整骨院の施術について｜根本改善をめざすアプローチ

「寝る前の習慣だけでは追いつかない」「痛みが慢性化している」そんな方には、専門的な施術が必要です。

つながり整骨院では、

姿勢・骨格の歪みを整える【矯正施術】

筋肉の緊張を緩める【手技療法】

自律神経を整える【リカバリー施術】 などを組み合わせ、その場しのぎではない根本改善を目指します。

また、国家資格を持つ【柔道整復師】が施術を担当し、医療的根拠に基づいたサポートを行っていますので、安心してご相談ください。

◆ 肩こり・腰痛によくあるご質問（FAQ）

Q. どのくらい通えば効果が出ますか？
A. 症状の程度によりますが、初回から「体が軽くなった」と感じる方も多く、3〜5回で明確な変化が出るケースが多いです。

Q. ボキボキする矯正は怖いのですが…
A. 当院の施術は、やさしい手技中心で「痛くない」「怖くない」矯正です。初めての方も安心です！

Q. 自宅でできるケアはありますか？
A. もちろん！今回ご紹介した「寝る前5分の習慣」もその一つ。あなたの状態に合わせたストレッチ・運動指導も行います。

◆ 柔道整復師としての専門性と経験

私たちは、これまで延べ200万人以上の施術経験をもとに、一人ひとりに最適な施術プランを提供しています。

特に、肩こり・腰痛に悩む

会社員の方（長時間のPC作業）

子育て中のママ（抱っこや家事の負担）

学生さん（姿勢のクセ） からのご相談が多く、根本的な改善に向けたアドバイスと施術を行っております。

地域に根差した整骨院として多くの口コミをいただいております！

◆実際に改善された 患者様の声をご紹介！

40代・女性（デスクワーク） 「肩が重くて眠れない日々が続いていましたが、通い始めて2回目で熟睡できるように！夜のストレッチも習慣になりました」

30代・男性（営業職） 「腰の痛みが慢性的で諦めていましたが、骨盤の歪みが原因とわかり、的確な施術で今は快適！仕事にも集中できるようになりました」

◆ 最後に｜肩こり・腰痛は「日々の積み重ね」で変わる！

痛みが出てから対処するのではなく、日常のちょっとした習慣が予防のカギです。 たった5分のセルフケア、そして信頼できる施術で、もっとラクな体を目指しませんか？