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肩甲骨の内側・背中の痛みの原因と対策｜鹿児島市・姶良市｜整骨院・柔道整復師が解説
2025/03/12
2025/08/05
肩甲骨の内側の痛み！あきらめていませんか？
こんにちは！鹿児島市・姶良市の「つながり整骨院」です。
「背中が重だるい…」「慢性的な倦怠感が抜けない…」そんな症状に悩まされていませんか？ 実は、これらの症状の多くは 姿勢の悪さ が原因になっている可能性があります。
今回は、背中の倦怠感を引き起こす原因と、日常生活で簡単にできる 姿勢改善のポイント を詳しく解説します。
背中の慢性的な倦怠感の原因
背中の倦怠感が続く主な原因には、以下のようなものがあります。
1. 長時間の不良姿勢
- デスクワークやスマホ操作で猫背になっている
- 肩が前に出て巻き肩の状態になっている
- 首が前に出るストレートネックの影響
このような姿勢が続くと、背中の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで慢性的な倦怠感につながります。
2. 筋力の低下と柔軟性の不足
- 運動不足により、背中の筋肉（脊柱起立筋や広背筋）が弱くなる
- ストレッチ不足で筋肉が硬くなり、血流が滞る
- 体幹の筋力が低下し、正しい姿勢を維持できなくなる
3. 自律神経の乱れ
- ストレスや睡眠不足によって交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなる
- 深い呼吸ができず、酸素が十分に行き渡らない
4. 血行不良
- 冷えや長時間同じ姿勢を続けることで血流が滞る
- これにより、筋肉に十分な酸素と栄養が届かず、倦怠感を感じやすくなる
姿勢改善のポイント
✅ 1. 正しい姿勢を意識する
まずは 日常生活で正しい姿勢を意識すること が重要です。
理想の姿勢のポイント
- 耳・肩・骨盤が一直線になるように立つ
- 背筋を伸ばし、胸を開く
- 骨盤を立てる意識を持つ
- 顎を引き、首をまっすぐにする
特にデスクワーク中は、以下の点を意識しましょう。
- 椅子に深く座る
- モニターの高さを目線と同じに調整する
- 1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをする
✅ 2. 背中のストレッチを習慣化する
長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が硬くなり、倦怠感が生じます。毎日 簡単なストレッチ を取り入れましょう。
おすすめのストレッチ
- 肩甲骨ストレッチ
- 両手を前で組み、背中を丸める
- 肩甲骨を広げるように意識する
- 10秒キープ×3セット
- 胸開きストレッチ
- 両手を後ろで組み、胸を開く
- 肩甲骨を寄せるように意識
- 10秒キープ×3セット
- 背中伸ばしストレッチ
- 床に座り、両手を前に伸ばして上体を倒す
- 背中を気持ちよく伸ばす
- 15秒キープ×3セット
✅ 3. 適度な運動を取り入れる
筋力を維持し、血流を改善するために、適度な運動を習慣化しましょう。
おすすめの運動
- ウォーキング（30分程度）
- ラジオ体操や軽いヨガ
- 体幹トレーニング（プランクなど）
✅ 4. 冷え対策をする
冷えによる血行不良も、倦怠感の原因になります。
冷え対策のポイント
- 湯船につかる（38～40℃のお湯に15分程度）
- エアコンの冷気を直接受けないようにする
- 温かい飲み物を摂る（生姜湯やハーブティーがおすすめ）
✅ 5. ストレスを軽減する
ストレスが溜まると、自律神経が乱れて筋肉が緊張しやすくなります。
ストレス軽減のコツ
- 深呼吸を意識する（4秒吸って8秒吐く）
- 軽い運動やストレッチをする
- 質の良い睡眠をとる（寝る前のスマホは控える）
つながり整骨院でのアプローチ
つながり整骨院では、こんな施術を行っています！
✅ 姿勢の分析・調整
✅ 筋肉・関節のバランス調整
✅ ストレッチ・セルフケア指導
✅ 生活習慣の改善アドバイス
当院では、一人ひとりの体の状態をチェックし、根本的な改善を目指した施術を行っています。
「長年の背中の倦怠感が取れない」「姿勢を改善したい」という方は、ぜひ一度 つながり整骨院 にご相談ください。
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