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腰痛スッキリ！鹿児島つながり整骨院がおすすめする「ながら体操」で痛みのない体へ
2025/09/01
2025/09/03
こんにちは！鹿児島市・姶良市の「つながり整骨院」です。
腰痛は現代人の国民病ともいわれ、デスクワークや立ち仕事、育児やスポーツなど、あらゆる場面で多くの方を悩ませています。
「慢性的な腰の重だるさが取れない」
「朝起きた時に腰が痛い」
「長時間座っていると立ち上がるのがつらい」
そんな声を日々たくさんいただきます。
しかし、腰痛の多くは 日常生活での体の使い方や姿勢のクセ が原因であり、正しいケアを行えば改善が期待できます。
今回は、当院が提案する “ながら体操”と専門施術の組み合わせ による腰痛改善の方法をご紹介します！
① 腰痛の原因について
腰痛と一口にいっても、その背景はさまざまです。
代表的な原因を挙げると…
- 骨盤の前傾
長時間の座位姿勢で骨盤が前に傾き、腰椎に過剰な反りが生じて痛みの原因になります。 - 股関節の硬さ
股関節が動かないと、その分腰が過剰に動いて負担が集中します。特にデスクワークの方に多いパターンです。 - 筋力低下（体幹の弱さ）
腹筋や背筋など、腰を支える体幹筋が弱まることで、腰に直接ストレスがかかります。 - ストレスや自律神経の乱れ
精神的ストレスや睡眠不足も筋肉の緊張を強め、腰痛を悪化させることがあります。
つまり腰痛は「腰そのもの」だけでなく、 骨盤・股関節・体幹・生活習慣 など、全身の要素が絡み合って起きているのです。
② つながり整骨院の施術について
当院では、腰痛に対して「痛みを取る」だけでなく 根本改善 を目指しています。
当院の施術の特徴
- 徹底した検査と評価
姿勢分析、関節の可動域チェック、筋力テストを行い、痛みの原因を特定します。 - 筋肉・関節へのアプローチ
硬くなった筋肉をほぐす手技、骨盤や背骨の歪みを整える矯正施術で、バランスを改善。 - 神経と血流の回復
筋肉だけでなく神経や血流の働きにもアプローチし、自然治癒力を高めます。 - 再発予防プログラム
日常生活に合わせたストレッチや体操を提案し、腰痛が戻らない体づくりをサポートします。
💡 実際には「股関節の柔軟性を改善したら腰痛が消えた」というケースも少なくありません。
痛みの出る場所だけを見るのではなく、全身を総合的にみることが大切です。
③ 自宅でできる「ながら体操」
腰痛改善には「継続」が欠かせません。
そこでおすすめなのが、日常生活に取り入れやすい ながら体操 です。
代表的なながら体操
- テレビを見ながら骨盤ゆらゆら体操
椅子に座り、骨盤を前後にゆっくり動かすだけで、腰回りの筋肉をほぐせます。 - 歯磨きしながら片足立ち
体幹と股関節まわりを鍛えるシンプルな方法。バランス感覚も養われます。 - デスクワーク中に肩甲骨ストレッチ
両腕を上げて背伸びをするだけで、腰の負担が軽減。呼吸も深まりリラックス効果あり。
1日1分からでもOK！
「ながら」でできるからこそ習慣化しやすく、腰痛改善の大きな一歩になります。
④ よくある質問（FAQ）
Q1. 腰痛は年齢のせいだから仕方ないのでは？
→ 年齢とともに筋肉や関節は変化しますが、適切な施術や運動で改善するケースは多くあります。諦める必要はありません。
Q2. 整骨院の施術はボキボキされそうで不安です。
→ 当院では患者様に合わせて施術を行うため、無理な矯正は行いません。ソフトな方法で安心して受けていただけます。
Q3. 運動が苦手でも「ながら体操」で効果はありますか？
→ はい、効果があります。むしろ運動が苦手な方こそ、日常に取り入れやすいながら体操が最適です。
Q4. 腰痛がひどいときも体操をして大丈夫ですか？
→ 強い痛みがある時は無理に行わず、まずは整骨院で検査を受けてください。状態に合わせた体操をお伝えします。
⑤ まとめ：腰痛改善のカギは「施術＋ながら体操」
腰痛は「その場しのぎのマッサージ」や「湿布」だけでは根本的には改善しません。
大切なのは、
- 痛みの原因を見極める専門施術
- 日常に取り入れられるながら体操
この2つを組み合わせることです。
つながり整骨院では、患者様一人ひとりに合わせた施術とセルフケアの指導を通して、 「痛みのない快適な生活」 を全力でサポートします！
「腰痛をどうにかしたい」
「再発しない体をつくりたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
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