つながり整骨鍼灸院グループ

自律神経とは？その仕組みと生活習慣との関係性

こんにちは！鹿児島市・姶良市の「つながり整骨院」です。

「最近、疲れが取れにくい」「なんとなく体調がすぐれない」「寝てもスッキリしない」 こんなお悩みはありませんか？

それ、自律神経の乱れが原因かもしれません。

今回は、自律神経の仕組みや生活習慣との関係性について、専門的な視点で詳しく解説していきます。

【自律神経とは？】

自律神経とは、私たちの身体を無意識にコントロールしている神経のことです。

例えば、心拍数や体温調節、内臓の働き、呼吸、血圧など、意識しなくても働く機能はすべて自律神経によって調整されています。

自律神経は2つの種類に分かれます。

✅ 交感神経：活動時やストレスを感じたときに働く（「戦う」or「逃げる」モード）

✅ 副交感神経：リラックス時や睡眠中に働く（「休息」or「回復」モード）

この2つの神経がバランスよく切り替わることで、健康な状態が維持されます。

【自律神経が乱れるとどうなる？】

自律神経のバランスが崩れると、以下のような症状が現れやすくなります。

慢性的な疲労感・倦怠感

睡眠の質の低下（寝つきが悪い・途中で目が覚める）

頭痛・肩こり・腰痛などの慢性痛

めまい・耳鳴り・動悸

胃腸の不調（便秘・下痢・胃もたれ）

手足の冷え・ほてり

これらの症状が続く場合は、自律神経の乱れを整えるケアが必要です。

【生活習慣と自律神経の関係】 実は、自律神経は生活習慣の影響を大きく受けます。

睡眠不足 → 自律神経のリズムが崩れやすい

ストレス過多 → 交感神経が過剰に働き、疲労がたまる

運動不足 → 血流が悪くなり、自律神経の働きが低下

食生活の乱れ → 腸内環境が悪化し、副交感神経の働きが低下

スマホ・パソコンの長時間使用 → ブルーライトの影響で自律神経の切り替えがうまくできない

【自律神経を整える5つの習慣】

自律神経のバランスを保つためには、日頃の生活習慣が重要です。

1️⃣ 朝日を浴びる → 体内時計をリセットし、自律神経のリズムを整える

2️⃣ 軽い運動を習慣にする → ウォーキングやストレッチで血流を促進

3️⃣ 深呼吸や瞑想を取り入れる → 副交感神経を優位にし、リラックス効果UP

4️⃣ 栄養バランスの取れた食事を心がける → 腸内環境を整え、神経の働きをサポート

5️⃣ 寝る前のスマホ・パソコンを控える → メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げないようにする

【つながり整骨院でできる自律神経ケア】

当院では、自律神経のバランスを整えるための専門施術を行っています。

✅ 骨格の歪みを調整し、自律神経の働きを正常化

✅ 筋肉の緊張を緩め、血流を促進

✅ 日常生活でのセルフケア指導

「なんとなく体調がすぐれない」「ストレスで疲れが取れない」 そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

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