運動で健康寿命を5年延ばす習慣を鹿児島つながり整骨院が解説

2025/12/29

～痛みを防ぎ、一生動ける体をつくるために～

こんにちは。鹿児島市・姶良市で地域の健康を支えるつながり整骨院です。
近年よく耳にする「健康寿命」という言葉。これは介護を受けず、自立して生活できる期間のことを指します。実は日本人の平均寿命と健康寿命の差は、男性で約9年、女性で約12年あると言われています。

では、この差を縮めるために何が最も効果的なのでしょうか。
答えは明確で、科学的に正しい「運動習慣」です。研究では、適切な運動習慣を継続することで健康寿命が約5年延びることが示されています。

しかし一方で、
「運動を始めたら膝や腰を痛めた」
「続けたいけど体がついてこない」
という声も多く聞かれます。

今回は整骨院の専門的視点から、
運動で健康寿命を延ばすために本当に大切な習慣と、
ケガや痛みを防ぐ身体の整え方を詳しく解説します。

健康寿命を延ばす「運動習慣」とは？

健康寿命を延ばす運動のポイントは、次の3つです。

筋力・柔軟性・バランスを同時に高めること
関節や姿勢に負担をかけないこと
痛みが出る前に身体を整えること

特に重要なのが、下半身の筋力（太もも・お尻）と関節の可動域。
ここが低下すると、転倒・膝痛・腰痛のリスクが一気に高まります。

つまり、
「運動する前に体を整える」ことが健康寿命の分かれ道なのです。

つながり整骨院の施術について

～運動できる身体をつくる専門アプローチ～

当院では「痛みを取る」だけでなく、
一生動ける体をつくるための施術を行っています。

① 徹底した原因分析

姿勢分析（骨盤の前後傾・左右差）
歩行・立ち上がり動作のチェック
股関節・足首・膝の可動域評価
筋力と柔軟性のバランス評価

痛みのある場所だけでなく、全身を一つの連動したシステムとして評価します。

② 筋肉・関節・神経へのアプローチ

手技療法による筋緊張の調整
骨盤・股関節・足関節の関節調整
神経の滑走性を高める施術
必要に応じて物理療法を併用

これにより、運動時の負担を最小限に抑えられる身体へと導きます。

治療の実際のケース紹介

60歳男性が「ウォーキング中の膝の痛み」で来院。
動作分析の結果、

骨盤の前傾
股関節の硬さ
が原因で、膝に過剰な負担がかかっていることが判明しました。

膝だけでなく、骨盤・股関節・足首まで全身を調整。
さらに正しい歩き方とセルフケアを指導したところ、

▶ 2週間で痛みが半減
▶ 1ヶ月で痛みなくウォーキング再開

「また運動できる自信がついた」と喜ばれています。

運動×整骨院が健康寿命を延ばす理由

運動は量より質が重要です。
身体の歪みや硬さを放置したまま運動すると、
・膝痛
・腰痛
・股関節痛
を引き起こし、結果的に運動をやめてしまいます。

整骨院で身体を整えながら運動を行うことで、

ケガ予防
回復力向上
運動効果の最大化

が可能になります。

よくある質問（FAQ）

Q1：運動は何歳からでも効果がありますか？
A：はい。60代・70代からでも筋力と健康寿命は伸ばせます。重要なのは「今の体に合った運動」です。

Q2：膝や腰が痛くても運動していいですか？
A：自己判断は危険です。原因を評価し、負担を減らした上で行えば安全に運動できます。

Q3：どのくらいの頻度で通うといいですか？
A：最初は週1回、その後は月1～2回のメンテナンスがおすすめです。

Q4：自宅でできることはありますか？
A：正しいストレッチ・歩き方・姿勢指導を行っています。無理な運動は不要です。

つながり整骨院の信頼と実績

国家資格（柔道整復師）保有者が対応
10年以上、地域の運動習慣をサポート
スポーツ世代～シニアまで幅広い実績
「説明が分かりやすい」「安心して任せられる」と高評価

まとめ｜健康寿命は「正しい運動×身体ケア」で決まる

健康寿命を延ばす鍵は、
無理なく・安全に・続けられる運動習慣です。

つながり整骨院では、
「これからも動き続けたい」
「将来、寝たきりになりたくない」
そんなあなたを全力でサポートします。

運動を始める前も、始めた後も、ぜひ一度ご相談ください。
5年後・10年後も元気に動ける身体を一緒につくりましょう。

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