長時間の立ち仕事で足首が痛い？鹿児島県姶良市つながり整骨院が教える簡単エクササイズ
2025/06/09
2025/08/05
その足首痛を解消！つながり整骨院が教える簡単エクササイズ
こんにちは！鹿児島市・姶良市の「つながり整骨院」です。
「最近、足首の痛みが気になる…」「仕事終わりに足首がズキズキする…」
そんなお悩みを抱える方、いませんか？
とくに、飲食業・販売・美容師・看護師など、長時間立ちっぱなしのお仕事をされている方は、足首への負担が非常に大きく、痛みやだるさ、腫れなどの症状を訴えて来院される方が増えています。
今回は、「立ち仕事による足首痛の原因」「当院で行っている施術」「ご自宅でできる簡単エクササイズ」まで、専門的に解説します！
✅ 足首の痛みについて：原因とメカニズム
立ち仕事での足首の痛みは、単なる疲労ではなく、構造的な歪みや筋肉・関節・神経のアンバランスが背景にあることが多いです。
よくある原因
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足首関節の柔軟性低下
→ 長時間同じ姿勢が続くことで、足首周辺の筋肉が硬直し、関節の動きが悪くなる。 -
足底アーチの崩れ（偏平足・外反母趾など）
→ 足裏のクッション機能が失われ、足首に直接負担がかかる。 -
重心の偏り
→ 骨盤の歪みや猫背などの影響で、片足ばかりに体重がかかってしまう。
実際、当院では足首痛で来院された方の約7割以上が骨盤の傾きや股関節の可動域低下を併発していました。
当院の施術について：痛みの根本改善を目指します
つながり整骨院では、足首痛を「その場しのぎ」で終わらせず、再発しにくい体づくりをモットーに対応しています。
①丁寧な検査と評価
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姿勢チェック
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歩行分析
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足関節・股関節の可動域検査
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足底の荷重バランス検査
→ これにより「足首が痛む本当の原因」を特定します。
✋ ②筋肉×関節×神経へのアプローチ
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筋肉の硬直をほぐす手技療法
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ズレを整える関節調整
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血流・神経の流れを良くする電気治療や温熱療法
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骨盤や足裏のバランス調整
自律神経の乱れが影響している方には、神経アプローチによる全身調整も行います。
♂️ 自宅でできる簡単エクササイズ3選
通院とあわせて、ご自宅でできるセルフケアも大切です！
以下は、立ち仕事の方におすすめの足首ケアエクササイズです。
1️⃣ タオルギャザー（足底筋トレーニング）
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方法：床に置いたタオルを、足の指で手繰り寄せる。
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時間：1日10回×2セット
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効果：足裏のアーチ強化、足首の安定感UP
2️⃣ 足首回しストレッチ
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方法：椅子に座り、片足を反対の膝に乗せて足首を時計回り・反時計回りにゆっくり10回ずつ。
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ポイント：無理に回さず、関節の動きを感じながら行う。
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効果：足首の可動域改善、むくみ解消
3️⃣ ふくらはぎストレッチ
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方法：壁に両手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につける。
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時間：30秒キープ×左右1セット
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効果：ふくらはぎの柔軟性向上、血行促進
エクササイズの前後に「冷やす」「温める」などのケアも併用すると効果的です。
よくあるご質問（FAQ）
Q. 痛みが軽い時でも施術は必要ですか？
→ はい。軽い痛みでも放置すると慢性化・関節の変形につながるリスクがあります。早めの施術で改善・予防が可能です。
Q. インソールやサポーターは使った方が良いですか？
→ 症状に応じてご提案します。足底アーチの崩れや偏平足がある場合は、専用のインソールの導入で症状が大きく改善することもあります。
Q. 保険は使えますか？
→ 初検時に負傷の原因を確認し、保険適用が可能なケース（捻挫・打撲・挫傷など）であれば対応できます。お気軽にご相談ください。
実際に改善した方の声
40代女性・販売職
「夕方になると足首がパンパンで辛かったけど、骨盤と足首の調整を受けてからは、立ち仕事もかなり楽に！簡単なエクササイズも続けています。」
30代男性・美容師
「長年悩んでいた足首の重だるさが、1ヶ月の通院でほとんどなくなりました。体の使い方まで見直してもらえたのが良かったです。」
：足首の痛みは放置せず、根本から整えましょう！
足首の痛みは「職業病だから仕方ない」と我慢してしまう方が多いですが、
正しい評価・適切な施術・簡単なエクササイズの継続で、改善は十分に可能です。
つながり整骨院では、足首の痛みの根本にある「姿勢」「骨格の歪み」「神経の乱れ」にも着目し、再発しにくい体づくりをサポートしています。
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「もう我慢したくない」「この痛みを何とかしたい」
そんなあなたの一歩を、私たちが全力でサポートします。
