つながり整骨鍼灸院グループ

「物を持つと肘の外側が痛い」
「タオルを絞るとズキッとする」
「テニスはしていないのに、病院でテニス肘と言われた」

このようなお悩みはありませんか？

テニス肘という名前を聞くと、テニスをしている人だけに起こる症状だと思われがちです。
しかし実際には、スポーツをしていない方にも多く見られます。

家事、仕事、パソコン作業、スマホ操作、荷物を持つ動作など、日常生活の中で手や腕をくり返し使うことで、肘の外側に負担がかかり、痛みにつながることがあります。

テニス肘は「肘だけの問題」ではありません。
肘の外側に痛みが出ていても、原因は手首、前腕の筋肉、肩、肩甲骨、姿勢などが関係していることがあります。

この記事では、テニス肘の原因と治し方について、整骨院目線でわかりやすく解説します。

テニス肘とは？

テニス肘とは、肘の外側に痛みが出る症状のことです。
正式には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれることがあります。

少し難しい名前ですが、簡単に言うと、肘の外側にある筋肉や腱に負担がかかり、炎症や痛みが起こっている状態です。

肘の外側には、手首や指を動かす筋肉がついています。
たとえば、物を持つ、手首を反らす、雑巾を絞る、ペットボトルのふたを開けるといった動作では、肘の外側につながる筋肉が働きます。

この筋肉をくり返し使いすぎると、肘の外側に負担が集中して痛みが出やすくなります。

テニス肘で出やすい症状

テニス肘では、次のような症状が出ることがあります。

・肘の外側が痛い
・物を持つと痛い
・タオルを絞ると痛い
・ペットボトルのふたを開けると痛い
・ドアノブを回すと痛い
・パソコン作業やマウス操作で肘がつらい
・握る動作で肘に痛みが走る
・安静にしていると痛くないが、使うと痛い

特に多いのは、「手を使ったときだけ痛い」というケースです。

何もしていないときは大丈夫でも、物を持った瞬間や手首を使った瞬間にズキッと痛むことがあります。

このような症状が続く場合、肘の外側に負担がたまり、テニス肘のような状態になっている可能性があります。

テニスをしていない人にも起こる理由

テニス肘は名前に「テニス」とついていますが、テニスをしていない人にも起こります。

なぜなら、テニス肘で負担がかかる筋肉は、日常生活でもよく使うからです。

たとえば、次のような方に起こりやすい傾向があります。

・家事で手をよく使う方
・重い荷物を持つことが多い方
・パソコンやマウス操作が多い方
・スマホを長時間使う方
・料理や掃除で手首をよく使う方
・介護や育児で抱える動作が多い方
・工具を使う仕事の方
・ゴルフ、野球、バドミントン、筋トレをする方

つまり、テニス肘は「スポーツのケガ」というよりも、手や腕をくり返し使うことで起こる症状と考えるとわかりやすいです。

テニス肘の主な原因

テニス肘の原因としてよく言われるのは「使いすぎ」です。
もちろん、手や腕の使いすぎは大きな原因のひとつです。

しかし、整骨院ではそれだけではなく、身体全体の使い方も確認します。

1. 手首や前腕の筋肉の使いすぎ

テニス肘で特に関係しやすいのが、前腕の筋肉です。
前腕とは、肘から手首までの部分です。

手首を反らす、指で物を握る、荷物を持つといった動作では、前腕の筋肉が働きます。
この筋肉が硬くなると、肘の外側に引っ張る力がかかりやすくなります。

たとえるなら、ロープを何度も強く引っ張っているような状態です。
ロープの先にある部分、つまり肘の外側に負担が集中してしまいます。

2. 手首の使い方のクセ

手首を反らせたまま力を入れるクセがある方は、肘の外側に負担がかかりやすくなります。

たとえば、重い荷物を持つときに手首が反っている、マウス操作で手首が浮いている、フライパンを強く握っているなどです。

痛みが出ているのは肘でも、実際には手首の使い方が原因になっていることがあります。

3. 肩や肩甲骨がうまく使えていない

意外かもしれませんが、肩や肩甲骨の動きもテニス肘に関係します。

本来、物を持つ、腕を伸ばす、ラケットやクラブを振るといった動作では、手首や肘だけでなく、肩や肩甲骨も一緒に働きます。

しかし、肩甲骨の動きが悪くなると、腕全体で力を分散できなくなります。
その結果、手首や肘ばかりに負担がかかり、テニス肘につながることがあります。

4. 姿勢の崩れ

猫背や巻き肩の姿勢が続くと、肩や腕の動きが悪くなります。

デスクワークやスマホ操作が長い方は、背中が丸くなり、肩が前に入りやすくなります。
この姿勢では、腕をスムーズに使いにくくなり、肘や手首に余計な負担がかかります。

整骨院では、痛い場所だけでなく、姿勢や肩甲骨の動きも確認することが大切だと考えています。

テニス肘でやってはいけないこと

テニス肘の痛みがあるときに注意したいのは、「痛いけど我慢して使い続けること」です。

仕事や家事でどうしても手を使う場面はあります。
しかし、痛みを無視して同じ動作をくり返すと、肘への負担がさらに増えてしまうことがあります。

特に注意したいのは、次のような動作です。

・痛みを我慢して重い物を持つ
・強く握る動作をくり返す
・タオルや雑巾を強く絞る
・手首を反らせたまま作業する
・痛い部分を強く押しすぎる
・自己判断で無理なストレッチをする

「少し痛いけど、そのうち治るだろう」と放置していると、日常生活のちょっとした動作でも痛みが出やすくなることがあります。

早めに負担を減らすことが、回復への第一歩です。

テニス肘の治し方｜まず大切なのは負担を減らすこと

テニス肘の治し方として、まず大切なのは肘にかかる負担を減らすことです。

痛みが強い時期は、無理に鍛えたり、強く伸ばしたりするよりも、痛みが出る動作を見直すことが大切です。

たとえば、荷物を持つときは片手だけで持たず、両手で持つ。
タオルを絞るときは強くねじりすぎない。
パソコン作業では、手首が反りすぎないように机やマウスの位置を調整する。

このような小さな工夫でも、肘への負担を減らすことにつながります。

自宅でできるセルフケア

痛みが強すぎない場合は、前腕の筋肉をやさしくゆるめるセルフケアもおすすめです。

前腕をやさしくほぐす

肘から手首にかけての筋肉を、反対の手でやさしくさすります。
強く押しすぎる必要はありません。

「痛気持ちいい」よりも、「気持ちいい」くらいの強さで行いましょう。
強く押せば早く良くなるわけではありません。

手首の軽いストレッチ

腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
反対の手で指先を軽く下に向け、前腕の外側が伸びる感覚を確認します。

このとき、肘に強い痛みが出る場合は無理に行わないでください。
ストレッチは、痛みを我慢して行うものではありません。

作業環境を見直す

デスクワークが多い方は、マウスやキーボードの位置を見直すことも大切です。

手首が反った状態で長時間作業すると、前腕の筋肉に負担がかかります。
肘や手首に力が入りすぎない位置に調整しましょう。

整骨院で見るポイント

つながり整骨院では、テニス肘のような肘の痛みに対して、痛い部分だけを見るのではなく、原因となっている動作や身体の使い方まで確認します。

肘の外側に痛みがある場合でも、前腕の筋肉、手首の動き、肩甲骨、姿勢などが関係していることがあります。

そのため、まずは丁寧にお話をお聞きし、どのような動作で痛みが出るのかを確認します。

・いつから痛いのか
・どの動作で痛いのか
・仕事や家事でどのように手を使っているのか
・スポーツをしているか
・過去に肘や手首を痛めたことがあるか
・肩こりや首のつらさがあるか

このような情報をもとに、肘だけではなく、身体全体のバランスを見ながら施術を行います。

つながり整骨院でできるサポート

つながり整骨院では、テニス肘に対して、前腕の筋肉や肘まわりの負担をやわらげる施術を行います。

特に、肘の外側に負担をかけている筋肉の硬さを確認し、手技によって筋肉の緊張をゆるめていきます。

また、肘の痛みは手首や肩の使い方とも関係するため、必要に応じて肩甲骨や首肩まわりの状態も確認します。

「なぜ肘に負担がかかっているのか」
「どの動作を見直せばよいのか」
「再発を防ぐために何に気をつけるべきか」

このような点まで説明しながら、症状の改善と再発予防をサポートします。

必要に応じて、テーピングやサポーターの使い方、日常生活での注意点もお伝えします。

テニス肘は早めの対応が大切です

テニス肘は、最初は「少し痛いだけ」と感じることもあります。

しかし、手や腕は日常生活で毎日使う部分です。
そのため、一度痛みが出ると、なかなか休ませることができず、長引きやすいことがあります。

特に、仕事や家事で手をよく使う方は、早めに原因を確認することが大切です。

痛みが強くなってからでは、回復までに時間がかかることもあります。
「まだ我慢できるから大丈夫」と思わず、早めに身体の使い方を見直しましょう。

まとめ

テニス肘は、テニスをしている人だけに起こる症状ではありません。
家事、仕事、パソコン作業、スマホ操作、スポーツなど、手や腕をくり返し使うことで、肘の外側に痛みが出ることがあります。

原因は肘だけではなく、前腕の筋肉、手首の使い方、肩甲骨、姿勢が関係していることもあります。

大切なのは、痛い場所だけを見るのではなく、なぜ肘に負担がかかっているのかを確認することです。

鹿児島市でテニス肘のような肘の外側の痛みにお悩みの方は、つながり整骨院へご相談ください。
一人ひとりの生活や身体の使い方を確認しながら、症状の改善と再発予防をサポートします。