つながり整骨鍼灸院グループ

「職場の冷房が寒くて、午後になると首や肩がガチガチになる」
「夏なのに肩こりがひどく、頭まで重く感じる」
「パソコン作業をしていると、無意識に肩へ力が入っている」

このようなお悩みはありませんか？

夏の首・肩こりは、冷房による冷えだけが原因とは限りません。特に注意したいのが、寒さを感じて肩をすくめたまま、長時間デスクワークを続けることです。

肩を持ち上げた姿勢が続くと、首から肩、肩甲骨まわりの筋肉が休めなくなります。さらに、パソコンを見るために頭が前へ出ると、首の後ろ側にはより大きな負担がかかります。

大切なのは、首だけを揉んでその場をしのぐのではなく、冷房環境、仕事中の姿勢、肩甲骨や背中の動き、夏の生活習慣まで見直すことです。

冷房の中で肩をすくめ続けると、身体では何が起こる？

冷房の風が首や肩に直接当たると、身体は寒さから身を守ろうとして、無意識に肩を持ち上げることがあります。

このとき負担がかかりやすいのが、首から肩につながる筋肉や、肩甲骨を引き上げる筋肉です。数分であれば大きな問題にならなくても、その姿勢のまま何時間もパソコン作業を続けると、筋肉が緊張した状態から抜けにくくなります。

さらに、デスクワークでは画面を見るために頭が前へ出やすく、背中が丸まり、肩も内側へ入りがちです。

つまり、夏の職場では、

• 冷房で肩をすくめる
• 頭が前に出る
• 肩が内側へ入る
• 同じ姿勢を長時間続ける

という負担が重なりやすいのです。

その結果、首や肩のこりだけでなく、肩甲骨の内側の張り、背中の重だるさ、目の疲れ、頭の重さなどを感じることもあります。

夏に首・肩がこわばりやすい生活習慣

デスクワーク中心の方は、次のような生活が重なっていないか確認してみましょう。

• 職場の冷房が強く、首や肩に風が直接当たる
• 半袖や薄着のまま長時間過ごしている
• 寒さを感じても忙しく、姿勢を変えずに仕事を続ける
• 冷たい飲み物を一日に何度も取る
• 帰宅後はシャワーだけで済ませる
• 運動不足で、肩甲骨や背中を大きく動かす機会が少ない

一つだけで首の痛みが起こるとは限りません。しかし、こうした習慣がいくつも重なると、仕事中にたまった筋肉の緊張をリセットしにくくなります。

首だけを揉んでも繰り返しやすい理由

首がつらいと、痛い場所だけを揉みたくなるかもしれません。しかし、デスクワークによる首・肩こりでは、首以外の部分も関係しています。

たとえば、胸の前の筋肉が硬くなると、肩が前へ引っ張られます。背中が丸くなり、肩甲骨が動きにくくなると、その分、首や肩の筋肉が頭や腕を支え続けなければなりません。

そのため、首の後ろだけをほぐして一時的に楽になっても、肩が内側に入った姿勢や、冷房の中で肩をすくめる癖が変わらなければ、再び負担がかかります。

首の痛みを繰り返さないためには、肩甲骨、背中、胸まわりまで含めて考えることが大切です。

職場でできる冷房対策

まずは、冷房の風を首や肩に直接当てない工夫をしましょう。

風向きを変えられない場合は、薄手のカーディガンやストールを使い、首の付け根や肩を冷やしすぎないようにします。膝掛けを使うだけでも、全身の寒さが和らぎ、肩へ余計な力が入りにくくなることがあります。

また、寒いと感じた瞬間に、「肩が上がっていないか」を確認する習慣も大切です。

息をゆっくり吐きながら、肩を耳から遠ざけるように下ろします。強く力を入れる必要はありません。肩の力を抜く感覚を思い出すだけでも、緊張が続くのを防ぎやすくなります。

デスクワーク中は30〜60分に一度、姿勢をリセット

長時間まったく動かないことも、首・肩こりを悪化させる要因になります。

30〜60分に一度を目安に、次のような簡単な動きを取り入れてみましょう。

1. 肩をゆっくり持ち上げ、息を吐きながらストンと下ろす
2. 肘を軽く曲げ、肩甲骨を背中の中央へ寄せる
3. 胸を張りすぎない程度に、背筋を軽く伸ばす
4. 画面から目を離し、遠くを見る

大きく動かすことよりも、同じ姿勢を途切れさせることが大切です。

パソコンの画面が低すぎる場合は、目線が下がり、頭が前へ出やすくなります。画面の高さ、椅子の位置、肘の置き方も一度見直してみましょう。

夏でも湯船につかり、仕事の緊張をリセットする

暑い時期はシャワーだけで済ませがちですが、冷房の中で一日過ごした身体は、自分が思っている以上に冷えていることがあります。

体調に問題がなければ、ぬるめのお湯にゆっくりつかり、首や肩の力を抜く時間をつくりましょう。入浴後に肩を回したり、胸の前を軽く伸ばしたりすると、無理なく身体を動かしやすくなります。

ただし、強い痛みや熱っぽさがある場合、無理に温めるとつらくなることもあります。痛みが急に強くなった場合や、腕のしびれ、力の入りにくさを伴う場合は、早めに医療機関へ相談してください。

つながり整骨院では首だけでなく、姿勢や生活習慣まで確認します

つながり整骨院では、首や肩の痛みがある場所だけを確認するのではなく、肩甲骨の動き、背中や胸まわりの筋肉、頭が前に出ていないか、肩が内側へ入っていないかなどを確認します。

また、職場の冷房環境、デスクワークの時間、入浴習慣なども伺いながら、一人ひとりに負担がかかっている原因を探します。

筋肉の緊張が強い部分には、状態に合わせた施術を行い、仕事中に肩へ力が入りにくい姿勢や、日常で続けやすいセルフケアもお伝えします。

「夏になると首や肩がつらくなる」
「冷房の効いた職場で、午後から身体が固まる」
「揉んでもすぐ元に戻ってしまう」

このようなお悩みがある方は、冷えだけの問題と決めつけず、肩甲骨や背中、胸まわり、仕事中の姿勢まで見直してみましょう。

鹿児島市で冷房による肩こりや首の痛みにお悩みの方は、つながり整骨院へお気軽にご相談ください。