つながり整骨鍼灸院グループ

「足首を捻挫してから、もう数週間経っているのにまだ痛い」
「普段は大丈夫なのに、スポーツをするとまた痛くなる」
「何度も同じ足首をひねってしまう」
「痛みはないけれど、足首がグラグラする感じがある」

このような状態で悩んでいませんか？

足首の捻挫は比較的よくあるケガですが、痛みが減っただけで完全に回復したとは限りません。

十分に回復しないまま運動へ戻ったり、足首の動きやバランスが改善しないまま過ごしたりすると、痛みや違和感が長引いたり、再び捻挫を繰り返したりすることがあります。

今回は、足首の捻挫がなかなか治らない、何度も繰り返してしまう方に向けて、考えられる原因と見直したいポイントを解説します。

足首の捻挫がなかなか治らないのはなぜ？

足首を捻挫すると、関節を支える靭帯などに負担がかかります。

受傷直後の痛みや腫れが落ち着いてくると、「もう治った」と思いやすいのですが、足首の状態によっては関節の動きや安定性、筋力、バランス能力などが十分に戻っていないことがあります。

例えば、

・足首を曲げ伸ばししにくい
・片脚で立つとふらつく
・階段や段差で違和感がある
・走ると痛みが出る
・ジャンプや着地が怖い
・急な方向転換で不安定に感じる

といった状態が残っている場合です。

普段の歩行では問題がなくても、スポーツでは走る・止まる・ジャンプする・切り返すなど、足首へ大きな負担がかかります。

そのため、「普通に歩けるようになった」だけで競技復帰を判断しないことが大切です。

まだ歩くと痛みや違和感がある方は、足首を捻挫して歩けるけど痛い場合の対処法もご覧ください。

合わせて読む

【鹿児島市】足首を捻挫して歩けるけど痛い…早く良くするための対処法と注意点

捻挫を何度も繰り返す原因とは？

「一度捻挫すると癖になる」と聞いたことがある方も多いでしょう。

必ず癖になるわけではありませんが、捻挫後に足首の不安定感や動きの悪さが残っていると、再びひねりやすくなることがあります。

足首の安定性が十分に戻っていない

足首を支える組織に負担がかかった後、安定性が十分に戻らないまま運動を再開すると、着地や方向転換の際に足首が不安定になることがあります。

「痛くないけれどグラグラする」という方は、このような状態が残っている可能性があります。

足首の動きが悪くなっている

捻挫後に足首をかばっていると、関節の動きが小さくなる場合があります。

足首が十分に動かないまま走ったりジャンプしたりすると、身体が別の部分で動きを補うようになり、再び足首へ負担が集中することがあります。

バランスや身体の使い方が戻っていない

捻挫後は、片脚で身体を支える能力や、足の位置を感じながら姿勢を調整する能力が低下している場合があります。

特にサッカー、バスケットボール、バレーボールなど、切り返しやジャンプが多いスポーツでは重要なポイントです。

捻挫が治らない・繰り返す方が気を付けたい3つのこと

1．「痛みがない＝治った」と判断しない

一番気を付けたいのが、痛みだけで回復を判断することです。

日常生活で痛みがなくても、

・片脚立ち
・ジャンプ
・着地
・ダッシュ
・急な方向転換

などで痛みや違和感、不安定感が出るのであれば、スポーツ動作に必要な機能が十分に戻っていないことがあります。

特に部活動や大会を控えている方は、早く復帰したいときほど自己判断で無理をせず、足首の状態を確認してから段階的に運動へ戻すことが大切です。

2．サポーターやテーピングだけに頼らない

サポーターやテーピングは、足首を保護したり、不安定な動きを補助したりするために役立つことがあります。

ただし、

「テーピングをすれば痛くないから大丈夫」
「サポーターをつけていればまた捻挫しない」

というわけではありません。

足首の動きや筋力、バランスなどが十分に戻っていなければ、保護を外したときに再び不安定感が出ることもあります。

サポーターはいつまで使うべきか、寝るときも必要かについてはこちらをご覧ください。

合わせて読む

【鹿児島市】足首を捻挫したらサポーターは必要？いつまで・寝るときの使い方を解説

サポーターやテーピングはあくまでも補助として使用し、足首そのものの状態を確認することが大切です。

足首の捻挫でテーピングを使う目的や注意点については、こちらの記事で詳しく解説しています。

合わせて読む

【鹿児島市】足首の捻挫にテーピングは必要？固定する目的と使うときの注意点

3．何週間も痛い・何度もひねる場合は放置しない

捻挫から時間が経っているにもかかわらず痛みが続いている場合や、同じ足首を何度もひねる場合は、一度専門家に状態を確認してもらいましょう。

単純な捻挫だと思っていても、症状によっては別のケガが隠れていることもあります。

特に、

・数週間経っても痛みが改善しない
・足首が大きく腫れている
・骨の部分を押すと強く痛い
・何度も同じ足首をひねる
・スポーツをすると毎回痛くなる

といった場合には、自己判断で運動を続けないことが大切です。

必要に応じて医療機関で検査を受けることも検討しましょう。

繰り返さないためには「痛みの先」まで確認することが大切です

捻挫後の目標は、単に痛みをなくすことだけではありません。

以前のように安心して歩く、走る、ジャンプする、スポーツを楽しめる状態まで戻すことが大切です。

そのためには、

・足首の可動域
・左右差
・筋力
・片脚でのバランス
・着地動作
・スポーツ時の身体の使い方

などを確認しながら、段階的に身体を戻していく必要があります。

つながり整骨院での足首の捻挫に対する向き合い方

つながり整骨院では、痛みが出ている足首だけを見るのではなく、関節の動きや筋肉の状態、左右差、片脚での安定性、歩行やスポーツ動作なども確認します。

状態に合わせて施術やセルフケア、運動再開に向けたアドバイスを行い、日常生活やスポーツへの復帰をサポートします。

「何週間も痛みが残っている」
「スポーツをするとまた痛くなる」
「何度も同じ足首を捻挫する」
「痛みはないけれどグラグラする」

という方は、「捻挫は癖だから仕方がない」と諦めず、一度現在の足首の状態を確認してみましょう。

早めに原因を整理し、足首の動きや身体の使い方まで見直すことが、再び安心して身体を動かすための第一歩です。