つながり整骨鍼灸院グループ

「股関節の横を押すと痛い」

「歩いたり階段を上ったりすると、太ももの付け根の外側が痛む」

「横向きで寝ると、骨の出っ張りが当たってつらい」

その痛みは、大転子（だいてんし）周辺の筋肉の腱や滑液包への負担が関係しているかもしれません。

ただし、股関節の外側が痛いからといって、必ず大転子の炎症とは限りません。

今回は、大転子の場所、痛みの原因、自宅での対処法、病院を受診する目安を解説します。

大転子とは？股関節のどこにある？

大転子は、太ももの骨である大腿骨の上部外側にある、硬い出っ張りです。腰骨の少し下、ズボンのポケット付近に触れる部分に位置します。

ここには、歩行や片脚立ちの際に骨盤を安定させる中殿筋・小殿筋などの腱が付着しています。

また、骨と腱などの摩擦を和らげる「滑液包（かつえきほう）」もあります。そのため、骨自体ではなく、周囲の軟部組織に負担がかかって痛むことがあります。

大転子が痛いのはなぜ？主な原因

① 中殿筋・小殿筋の腱への負担

歩く、階段を上る、片脚で身体を支えるとき、お尻の筋肉は股関節を安定させています。

急に歩く距離を増やしたり、同じ脚に体重をかける時間が長かったりすると、腱に繰り返し負担がかかることがあります。

このような大転子周辺の痛みは、「大転子部疼痛症候群（GTPS）」と呼ばれることがあります。

中殿筋や小殿筋の腱の問題が関係する場合があり、単なる筋肉痛と決めつけないことが大切です。

② 大転子滑液包炎

滑液包は、骨と周囲の組織のこすれを減らす小さな袋です。

ここに炎症が起こると、股関節の外側を押したときや横向きに寝たときに痛みが出ることがあります。

ただし、以前は「大転子滑液包炎」と呼ばれていた痛みのなかにも、実際には腱への負担が関係するケースがあります。

痛い場所だけで滑液包炎と判断することはできません。

③ 腰や股関節そのものの問題

変形性股関節症や腰からの関連痛などでも、股関節周辺に痛みが出ることがあります。

しびれ、鼠径部（脚の付け根の前側）の痛み、腰痛を伴う場合は、ほかの原因も考える必要があります。

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大転子周辺の痛みでよくある症状

次のような場面で痛みが出ることがあります。

• 押すと痛い： 股関節の外側に局所的な圧痛がある
• 歩くと痛い： 長く歩く、坂道や階段でつらくなる
• 横向きで寝ると痛い： 痛む側を下にすると圧迫されて痛む
• 片脚立ちで痛い： 立ち仕事や着替えのときに痛みを感じる

こうした特徴は大転子部疼痛症候群でもみられますが、症状だけで病名は確定できません。

大転子が痛いときの対処法と注意点

① 痛む側を下にして寝ない

痛む側を下にすると、大転子周囲が圧迫されます。

仰向けで寝るか、痛くない側を下にして両膝の間にクッションを挟むと、負担が軽くなる場合があります。

② 片脚重心や脚を組む姿勢を見直す

立っているときに骨盤を横へ突き出すような片脚重心を続けたり、座って脚を組み続けたりすると、外側の腱に圧迫が加わることがあります。

無理に姿勢を固定する必要はありませんが、長時間同じ姿勢にならないようにしましょう。

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③ 強いマッサージ・ストレッチを控える

「痛い場所をほぐせばよい」と、大転子の上を強く押したり、痛みを我慢してお尻の外側を伸ばしたりするのは避けましょう。

症状によっては腱への圧迫を強めてしまいます。

④ 歩く量を調整し、状態に応じて筋力を整える

痛みを強める長距離歩行や坂道は一時的に減らし、できる範囲の活動を維持しましょう。

痛みが落ち着いてきたら、お尻の筋肉を徐々に鍛える運動が役立つことがあります。

無理に回数を増やさず、適切な運動は専門家に確認してください。

痛くて歩けないときは整形外科へ

転倒後に強く痛む、脚に体重をかけられない、突然の激痛がある、熱感や腫れ・発熱を伴う場合は、骨折や感染症などの可能性もあるため、速やかに医療機関を受診してください。

痛みが長引く、夜間の痛みで眠れない、何度も繰り返す場合も、整形外科で原因を調べることが重要です。

必要に応じて画像検査が検討されます。

つながり整骨院で確認するポイント

つながり整骨院では、痛い場所だけでなく、股関節の動き、お尻の筋肉の働き、片脚立ちや歩行時の重心、骨盤・腰・膝・足首の動きなどを確認します。

筋肉への負担が関係している場合は、状態に応じてトリガーポイント施術や筋膜へのアプローチ、日常動作・運動のアドバイスをご提案します。

これらは滑液包炎や腱損傷そのものを治すと保証するものではなく、病気や外傷が疑われる場合は医療機関での評価を優先します。

大転子の痛みについてよくある質問

Q1．大転子の痛みは自然に治りますか？

負担を調整することで軽くなる場合もあります。

ただし、痛みが続く、悪化する、睡眠や歩行に支障が出る場合は、自己判断で放置せず医療機関へ相談しましょう。

Q2．大転子が痛いときはストレッチしてもいいですか？

痛みを伴う強いストレッチは避けてください。

特にお尻の外側を強く伸ばす動作は、腱を圧迫する場合があります。必要な運動は痛みの状態に合わせて選びましょう。

Q3．大転子滑液包炎は何科を受診すればいいですか？

まずは整形外科が適しています。

診察や必要に応じた画像検査などで、腱や滑液包の問題だけでなく、ほかの疾患がないか確認できます。

まとめ｜股関節の外側の痛みを我慢しないで

大転子周辺の痛みには、滑液包の炎症だけでなく、中殿筋・小殿筋の腱への負担や、腰・股関節の別の問題が関係することがあります。

強く押す、無理に伸ばすといった自己流の対処は控え、痛みが出る姿勢や動作を見直すことが大切です。

つながり整骨院では、股関節だけに限らず、姿勢や歩き方を含めて身体の使い方を確認しています。

鹿児島市で股関節外側の痛みや立ち仕事中のつらさにお悩みの方は、お近くのつながり整骨院へご相談ください。

症状に応じて適切な施術や医療機関への受診をご案内します。