つながり整骨鍼灸院グループ

「しゃがむと膝が痛い」
「椅子から立ち上がる瞬間に膝が痛む」
「階段の上り下りで膝を曲げるのがつらい」

このような膝の痛みを感じていませんか？

膝は、歩くだけでなく、しゃがむ・立つ・階段を使うなど、日常生活のさまざまな場面で繰り返し曲げ伸ばしをする関節です。

そのため、膝周辺に負担が蓄積すると「普段は大丈夫だけれど、曲げたときだけ痛い」という症状が現れることがあります。

しかし、膝を曲げたときの痛みは、必ずしも膝だけに原因があるとは限りません。

今回は、膝を曲げると痛いときに考えられる原因や自宅で気をつけたいこと、医療機関へ相談した方がよい症状について解説します。

膝を曲げると痛いのはどんなとき？

同じ「膝を曲げると痛い」という症状でも、痛みが出る場面は人によって異なります。

たとえば、

• 深くしゃがんだとき
• 椅子から立ち上がるとき
• 階段を上る・降りるとき
• 正座をするとき
• 車の乗り降りをするとき
• 床から立ち上がるとき
• 膝を最後まで曲げようとしたとき

などです。

まずは「膝が痛い」ということだけでなく、どの動作の、どのタイミングで痛むのかを確認することが大切です。

同じ膝痛でも、曲げ始めに痛いのか、深く曲げたときに痛いのかによって、身体にかかっている負担は異なる可能性があります。

膝を曲げると痛くなる主な原因

膝を曲げたときの痛みには、いくつかの原因が考えられます。

膝周辺の筋肉や腱への負担

膝の周りには、太ももの前側にある大腿四頭筋や、太ももの裏側の筋肉など多くの筋肉があります。

歩行や立ち仕事、スポーツなどによってこれらの筋肉に負担が蓄積すると、膝の曲げ伸ばしに伴って痛みを感じる場合があります。

特に運動量が急に増えたときや、長時間の立ち仕事が続いたときには注意が必要です。

膝のお皿周辺に負担がかかっている

膝の前方には「膝蓋骨」と呼ばれる、いわゆる膝のお皿があります。

膝を曲げると、膝蓋骨と太ももの骨の間にも負荷がかかります。

そのため、階段やしゃがみ動作など膝を大きく曲げる場面で、膝のお皿周辺に痛みを感じることがあります。

関節内部に問題がある場合

膝関節の内部には、関節軟骨や半月板など、膝にかかる衝撃を和らげたり動きを安定させたりする組織があります。

これらに負担や損傷がある場合には、膝を曲げたときに痛みや引っかかりを感じることがあります。

特に、膝をひねったあとから痛みが続いている、膝が引っかかるような感覚がある場合には、自己判断せず医療機関へ相談することも大切です。

痛む場所によっても確認するポイントが違います

膝を曲げると痛い場合は、「どこが痛むのか」も重要です。

膝の内側が痛い

膝の内側は、日常生活やスポーツでも負担がかかりやすい場所です。

歩き方や足の向き、股関節の使い方によって、膝の内側に負担が集中していることがあります。

膝の外側が痛い

膝の外側の痛みは、ランニングや長時間の歩行などでみられることがあります。

膝そのものだけでなく、太ももの外側の筋肉や股関節の動きも確認する必要があります。

膝のお皿周辺が痛い

しゃがむ・階段を使う・立ち上がるといった動作で、膝のお皿周辺に痛みを感じることがあります。

この場合も、膝だけではなく太ももの筋力や股関節、足首の動きまで確認することが重要です。

膝だけが原因とは限りません

膝は、股関節と足首の間に位置しています。

そのため、膝を曲げる動作では膝だけではなく、股関節や足首も一緒に動きます。

たとえば足首が硬い状態でしゃがむと、身体を下げるために膝が必要以上に前へ出ることがあります。

また、股関節をうまく使えず膝だけでしゃがんでいる場合も、膝への負担が増えやすくなります。

片脚に体重をかける癖や、膝が内側に入りやすい立ち方なども、膝への負担につながることがあります。

そのため、膝が痛いからといって「膝だけを揉めばいい」「膝だけを鍛えればいい」というわけではありません。

股関節・膝・足首がどのように連動しているのかを見ることが大切です。

膝を曲げると痛いときに気をつけたいこと

痛みがある状態で、無理に深くしゃがんだり、正座を繰り返したりする必要はありません。

また、「膝を鍛えれば治るだろう」と考えて、痛みを我慢しながらスクワットなどの筋力トレーニングを行うのも注意が必要です。

まずは、

• 痛みが強く出る深さまで無理に曲げない
• 床から立つ回数を減らす
• 椅子や手すりを利用する
• 同じ姿勢を長時間続けない
• 痛みが出る動作を確認する

といったところから見直してみましょう。

「まったく動かさない」のではなく、痛みの程度を確認しながら無理のない範囲で身体を動かすことも大切です。

突然痛くなった場合は注意が必要です

膝を曲げたときの痛みの中には、医療機関で確認した方がよいものもあります。

特に、

• 転倒やスポーツなどのあとから急に痛くなった
• 膝が大きく腫れている
• 強い熱感や赤みがある
• 体重をかけて歩くことが難しい
• 膝が引っかかって曲げ伸ばしできない
• 膝がロックしたように動かない
• 安静にしていても強い痛みがある

といった場合は、早めに整形外科などの医療機関へ相談しましょう。

つながり整骨院では膝だけでなく動作まで確認します

つながり整骨院では、膝の痛みがあるからといって膝だけを見るのではなく、

• 膝を曲げたときの動き
• しゃがみ方
• 椅子からの立ち上がり
• 股関節の動き
• 足首の動き
• 片脚で立ったときのバランス
• 歩き方や普段の姿勢

などを確認します。

膝に負担が集中している原因が身体の使い方にある場合には、その部分を見直すことも大切です。

身体の状態に合わせて施術を行い、必要に応じて日常生活での身体の使い方やセルフケアについてもご提案します。

膝を曲げるたびに痛みを我慢している方は、「年齢のせいだから」「そのうち良くなるだろう」と放置せず、一度身体全体の動きを見直してみてはいかがでしょうか。

よくある質問

Q. 膝を曲げると痛いのは自然に良くなりますか？

一時的な負担による痛みであれば改善する場合もありますが、原因によって異なります。痛みが長く続く、繰り返す、徐々に強くなる場合は、自己判断で放置せず専門家に相談しましょう。

Q. 膝を曲げると痛いときも歩いて大丈夫ですか？

痛みの程度や原因によります。軽い違和感程度であれば無理のない範囲で動ける場合もありますが、歩くほど痛みが強くなる、足を引きずる、体重をかけられない場合は運動を控え、医療機関へ相談してください。

Q. 膝を曲げると痛い場合は整形外科と整骨院のどちらに相談すればいいですか？

強い腫れや熱感、外傷後の痛み、体重をかけられない、膝がロックするといった症状がある場合は、まず整形外科で検査を受けることをおすすめします。一方、日常動作での身体の使い方や筋肉・関節の動きなどを確認したい場合は、整骨院への相談も選択肢のひとつです。