つながり整骨鍼灸院グループ

毎日の生活で当たり前のように使っている「足」。その足に起こるトラブルが、実は全身の健康に大きな影響を与えることをご存知ですか？今回は、足の障害や変形に関する問題点、原因、全身への影響、そして予防法についてご紹介します。

足の障害が全身に与える影響とは？

足の障害は、一見すると「足だけの問題」と思われがちですが、実際には全身に大きな影響を及ぼします。たとえば、外反母趾や扁平足があると、歩行時のバランスが崩れて膝や股関節、さらには腰にまで負担がかかります。この負担が慢性の腰痛や膝痛を引き起こすことも少なくありません。

また、足の筋力や柔軟性の低下が、姿勢の崩れや歩行パターンの乱れに繋がり、身体全体の不調を招くことがあります。特に、成長期のお子さんでは、足の問題が体の発育や運動能力に悪影響を与えることがあるため注意が必要です。

代表的な足の疾患とその原因

1. 外反母趾（がいはんぼし）

• 特徴：親指が外側に曲がり、付け根が飛び出る状態
• 原因：合わない靴や偏平足、足指の筋力低下
• 全身への影響：歩行バランスが崩れ、膝や腰への負担増加

2. 内反小趾（ないはんしょうし）

• 特徴：小指が内側に曲がり、付け根が突出
• 原因：靴の圧迫や足の外側の筋肉の緊張
• 全身への影響：外側荷重による膝痛や股関節痛

3. 浮き指（うきゆび）

• 特徴：足指が地面につかず浮いた状態
• 原因：足底筋の弱化や足のアーチの崩れ
• 全身への影響：転倒リスクや足底筋膜炎の発症

4. ハンマートゥ

• 特徴：足指（主に第2～4指）が屈曲したまま固定
• 原因：靴の圧迫や足指の筋力バランスの乱れ
• 全身への影響：歩行時の不安定性と膝や股関節の痛み

5. クロウトゥ

• 特徴：指が鉤爪のように曲がる変形
• 原因：足底腱膜の緊張や神経障害
• 全身への影響：バランスの崩れや足裏の痛み

6. 扁平足（へんぺいそく）

• 特徴：足の縦アーチが低下し、足底が平らになる状態
• 原因：後脛骨筋の機能低下や足底腱膜の緩み
• 全身への影響：膝や腰への負担が増え、歩行が不安定になる

7. ハイアーチ

• 特徴：足の縦アーチが過剰に高い状態
• 原因：遺伝や神経筋疾患、足底筋群の緊張
• 全身への影響：足部に過剰な圧力がかかり、疲労や痛みを引き起こす

腸腰筋や臀筋群との深い関係

これらの疾患は足だけでなく、全身の筋肉の働きとも密接に関係しています。特に腸腰筋や臀筋群（中殿筋・大殿筋）が弱化すると、骨盤や足の動きが不安定になり、足のトラブルを引き起こしやすくなります。
たとえば、腸腰筋の緊張が強いと、足のアーチが崩れる原因となります。また、中殿筋が弱いと骨盤のバランスが悪くなり、外反母趾や扁平足を悪化させることがあります。

予防法と自宅でできるケア

1. 足指の運動

• タオルギャザー（足指でタオルをつかむ運動）
• 足指じゃんけん（グー・チョキ・パーを繰り返す）

2. 足底筋のストレッチ

• 足裏をほぐすためにゴルフボールを転がす

3. 全身の筋力トレーニング

• 中殿筋を鍛えるスクワットやヒップリフト
• 腸腰筋を緩めるストレッチも効果的

4. 正しい靴の選び方

• 足に合った靴を選ぶことが最も重要です。特に成長期のお子さんには、適切なサイズの靴を選びましょう。

インソールの活用について

足の障害を改善・予防するために、機能性インソールが役立つことがあります。インソールは足のアーチをサポートし、体重を正しく分散させることで、足への負担を軽減します。当院でも患者様に合わせたインソールの提案が可能ですので、気軽にご相談ください。

まとめ

足のトラブルは、早期に対処することが大切です。鹿児島市・姶良市のつながり整骨院では、足の状態を詳しく評価し、適切な治療やセルフケア方法を提案しています。日常生活の中で足の違和感や痛みを感じたら、ぜひお気軽にご相談ください。

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