長時間のスマホが肩こり・腰痛を招く？今すぐ見直したい習慣｜鹿児島県姶良市つながり整骨院が解説
2025/04/23
2026/02/09
【長時間のスマホが肩こり・腰痛を招く？今すぐ見直したい習慣】
鹿児島市・姶良市｜整骨院・柔道整復師が解説
こんにちは！鹿児島市・姶良市の「つながり整骨院」です。
スマホを使っていると、ついつい時間を忘れて見続けてしまいますよね。
しかしその習慣、肩こりや腰痛の大きな原因になっているかもしれません！
今回は、スマホがもたらす体への負担、そしてそれを防ぐための習慣改善と、当院での施術について、柔道整復師の視点から詳しく解説していきます。
長時間スマホ使用が体に与える影響とは？
スマホを使うとき、多くの方が「うつむいた姿勢」になっています。この状態を続けることで…
首や肩の筋肉が緊張し続ける（＝肩こり）
背中が丸まり、猫背が悪化
骨盤が後傾し、腰椎への圧迫が増す（＝腰痛）
特に**スマホ首（ストレートネック）**は、現代人に非常に多く見られる状態で、頭の重さが首・肩にダイレクトにかかり、慢性的な疲労や痛みにつながります。
さらに、長時間同じ姿勢が続くことで血流も悪化し、回復力まで低下してしまうのです。
スマホ姿勢を続けると起こる症状
以下のような症状に心当たりがある方は、スマホ習慣が原因かもしれません。
朝起きたときから肩が重い
首を回すと痛みや引っかかりを感じる
長時間座っていると腰がつらい
頭痛や目の疲れが頻繁に起こる
深呼吸がしづらい、呼吸が浅い気がする
これらは、筋肉・関節・神経のバランスが崩れているサインです。
つながり整骨院の専門手技施術｜スマホ姿勢による不調を根本から改善！
当院では、スマホによる体の不調に対し、根本改善を目指した施術を行っています。
①【姿勢・動作のチェック】
まずは姿勢を写真・動画で客観的にチェックし、歪みの原因を特定します。
頭の位置
骨盤の傾き
肩の高さ
重心バランス などを評価。
②【筋肉・関節の調整】
凝り固まった筋肉は手技療法でしっかりほぐし、可動域を回復。関節のズレがある場合は、無理のない矯正で整えていきます。
特に多いのが以下の部位の不調です：
首・肩（僧帽筋・肩甲挙筋）
背中（広背筋・脊柱起立筋）
骨盤周辺（腸腰筋・大殿筋）
③【神経アプローチ＆血流改善】
長時間の悪姿勢で影響を受けるのが神経伝達と血流。当院独自のリカバリー施術で、自律神経の働きも整え、自然治癒力を引き出します。
④【再発予防のセルフケア指導】
ご自宅でできる簡単なストレッチや、正しいスマホ姿勢をアドバイス。
継続できるケアで、再発しにくい体をつくっていきます！
よくある質問（FAQ）
Q. スマホを使う時間はどのくらいなら大丈夫？
A. 1時間使ったら5〜10分は体を動かすのが理想です。特に「目線を正面に戻す」「肩甲骨を動かす」意識をしましょう。
Q. 猫背を治すには筋トレが必要ですか？
A. 筋力は大切ですが、まずは「筋肉を緩めること」「正しい姿勢を知ること」が先決です。やみくもな筋トレは逆効果になることもあります。
Q. 整骨院の施術って痛いですか？
A. 当院では痛みの少ない、安心・安全な施術を行っています。お子様からご高齢の方まで幅広く対応可能です。
実際のお声をご紹介！
主婦（40代）
「スマホの使いすぎで首が痛くなり、寝違えも頻繁に…つながり整骨院で姿勢と筋肉を整えてもらい、今では快適にスマホを使えています！」
デスクワーカー（30代男性）
「首・肩こりがつらくて通院開始。施術だけでなく、日常の過ごし方まで教えてもらえて本当に助かっています！」
まとめ｜スマホ習慣は“今”が見直しどき！
スマホは生活に欠かせない存在ですが、体に負担がかかっているのも事実です。
だからこそ、正しい知識と習慣の見直し、そして必要に応じたプロのケアが重要です。
「なんとなく疲れが取れない…」
「肩や腰の不調が慢性化している…」
そんな方は、ぜひ一度つながり整骨院にご相談ください。
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