つながり整骨鍼灸院グループ

「立ち仕事をしていると、だんだん腰が重くなる」
「気がつくと、いつも片脚に体重をかけて立っている」
「仕事が終わる頃には腰を伸ばしたくなる」

販売・接客、美容師、調理、工場勤務、医療・介護職など、長時間立って仕事をする方には、このような悩みが少なくありません。

前回の記事では、立ち仕事では一見じっとしているように見えても、腰やお尻、太もも、ふくらはぎなどの筋肉が身体を支え続けていることをお伝えしました。

合わせて読む

【鹿児島市】立ち仕事で腰痛・足のだるさが出るのはなぜ？長時間立ち続ける身体への負担

そして身体が疲れてくると、人は無意識に「少しでも楽に立てる姿勢」を探すようになります。

ところが、ここに一つ落とし穴があります。

その瞬間に楽な姿勢が、長時間続けても身体に負担の少ない姿勢とは限りません。

今回は立ち仕事シリーズ第2弾として、腰への負担につながりやすい「片脚重心」「反り腰」など、仕事中に無意識にやってしまいやすい立ち方について解説します。

立ち仕事では「姿勢が悪い」よりも「同じ姿勢が続く」ことに注目

姿勢の話になると、

「背筋を伸ばす」

と思う方も多いかもしれません。

しかし、立ち仕事で大切なのは、ただ一直線のきれいな姿勢を保つことではありません。

どれだけ見た目の良い姿勢でも、同じ姿勢のまま長時間動かなければ、特定の筋肉に負担が集中しやすくなります。

そのため、

「正しい姿勢をずっと維持する」よりも、「同じ場所に負担が集中しないよう身体を動かす」

という考え方が大切です。

では、実際に立ち仕事の方がやりやすい姿勢を見ていきましょう。

①いつも同じ脚に体重をかける「片脚重心」

立ち仕事で特に多いのが、片脚に体重をかけて立つ姿勢です。

思い当たる方も多いのではないでしょうか。

例えばレジや受付で立っているとき、

右脚に体重をかける
↓
疲れてきたら左脚に変える

のであれば、まだ負担は分散されます。

しかし、人には立ちやすい側があるため、無意識にいつも同じ脚へ体重をかける癖がついていることがあります。

片脚重心になると、骨盤の左右の位置や股関節周囲の筋肉の使い方に偏りが生じやすくなります。

その結果、お尻や腰周辺の筋肉も左右で違った働き方をすることがあります。

つまり、

右脚で立つ癖があるから右腰だけに症状が出る

というほど単純ではありませんが、

左右どちらかに偏った立ち方を長時間繰り返すことが、腰への負担につながる場合がある

ということです。

「いつも同じ側の腰が疲れる」という方は、仕事中にどちらの脚へ体重をかけているかもしてません。

②お腹を前に出して立つ

腰や脚が疲れてくると、

お腹を前へ突き出すような立ち方

になる方もいます。

一見すると腰を反らしているように見えますが、実際には骨盤を前へ押し出し、上半身を後ろへ預けるような姿勢になっていることがあります。

なぜこの姿勢になるのでしょうか。

理由の一つは、筋肉を使って身体をまっすぐ支え続けるのが疲れてくるからです。

そこで、

「骨格に乗るようにして立とう」

と身体が無意識に楽な場所を探します。

短時間なら楽に感じるかもしれませんが、その状態が続くと腰周辺や股関節周囲に負担が偏る可能性があります。

特に、

「仕事中、気がつくと腰を前に突き出している」

という方は要注意です。

③腰を反らせすぎる「反り腰」

立ち仕事と腰痛の話でよく出てくるのが反り腰です。

反り腰とは、腰のカーブが強くなり、骨盤が前へ傾いたような姿勢を指すことが多いです。

例えば、

• 胸を張りすぎている
• お尻を後ろへ突き出している
• お腹が前へ出ている
• 腰を反らせて立つ方が楽

といった方に見られることがあります。

ただし、

「腰が反って見える＝必ず腰痛の原因」

というわけではありません。

人によって骨格や姿勢は違います。

大切なのは、反り腰という言葉だけで判断するのではなく、その姿勢で長時間立ったときに腰周辺へ負担が集中していないかを見ることです。

立ち仕事では「良い姿勢で立とう」と意識するあまり、胸を張って腰を反らせすぎてしまう方もいます。

無理に姿勢を作るのではなく、肩や腰に必要以上の力が入っていないか確認してみましょう。

④膝を伸ばし切ったまま立つ

立っているとき、膝をピンと伸ばし切っていませんか？

膝を伸ばし切った姿勢は、一見まっすぐできれいに見えることがあります。

しかし、長時間その状態が続くと、太ももや股関節、骨盤周辺の筋肉の使い方が固定されやすくなります。

特に、

「立つ＝膝を完全に伸ばして固定する」

という癖がある方は、脚全体が緊張しやすくなることがあります。

仕事中は膝を大きく曲げる必要はありませんが、

関節を一つの位置で固め続けない

という意識を持つことが大切です。

数歩歩くだけでも、膝や股関節、足首の位置は変わります。

⑤台やカウンターにもたれかかる

販売・接客業や調理、工場勤務などでは、

「疲れてくると台やカウンターに寄りかかる」

という方もいるでしょう。

これも身体が自然に行っている「休もうとする動き」です。

寄りかかること自体が必ず悪いわけではありません。

問題なのは、

いつも同じ方向へ身体を預けていること

です。

例えば左側の台へ長時間もたれ続ければ、左右の身体の使い方に差が出やすくなります。

無意識の癖ほど、自分ではなかなか気づきません。

「仕事中に疲れたとき、自分はどんな姿勢を取っているだろう？」

と考えてみると、腰の負担を見直すヒントになることがあります。

腰だけではなく「足元から腰まで」見ることが大切

立っている姿勢は、腰だけで作っているわけではありません。

地面に接しているのは足です。

その上に、

足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 腰

と身体がつながっています。

例えば足首が動きにくかったり、片脚へ体重をかける癖があったりすると、その上にある膝や股関節、骨盤も影響を受ける場合があります。

そのため、

「腰が痛いから腰だけ揉む」

だけでは、仕事をするとまた同じように腰がつらくなるケースもあります。

つながり整骨院では、立ち仕事による腰のつらさを確認するときも、

• 腰やお尻の筋肉
• 股関節の動き
• 足首の動き
• 左右の体重のかけ方
• 普段の立ち姿勢
• 仕事内容や作業環境

などを確認しながら、身体のどこへ負担が集中しているのかを考えていきます。

「良い姿勢を頑張る」より、こまめに姿勢を変えよう

ここまで読むと、

「じゃあ仕事中ずっと左右均等に立たないといけないの？」

と思うかもしれません。

その必要はありません。

むしろ、ずっと同じ姿勢を維持しようとすると身体が疲れてしまいます。

おすすめなのは、

• 数歩歩く
• 左右の体重を入れ替える
• 足首を軽く動かす
• 休憩できるときは座る
• 同じ方向にもたれ続けない

など、姿勢を小まめに変えることです。

立ち仕事では、

「完璧な姿勢を探す」のではなく、「負担が一か所に集中し続けないようにする」

という考え方の方が実践しやすいでしょう。

立ち仕事の腰痛を「姿勢が悪いから」で終わらせない

腰がつらいと、「姿勢が悪いからですね」と言われることがあります。

ここで一歩踏み込んで考えてみます。

なぜその姿勢になっているのでしょうか。

足が疲れているのか？

股関節が動かしにくいのか？

仕事台の高さや立つ位置が関係している可能性もあります。

あるいは、同じ脚へ体重をかけることが習慣になっているのかもしれません。

つまり大切なのは、

姿勢だけを見るのではなく、「なぜその姿勢になっているのか？」まで考えることです。

仕事中の立ち方を少し意識するだけでも、自分の身体の癖に気づけることがあります。

立ち仕事による腰痛が続いている方は、ぜひ一度普段の立ち姿勢を振り返ってみてください。

次回は「靴・インソール・足元」から身体の負担を考えます

今回の第2弾では、

片脚重心・反り腰・膝を伸ばし切る・もたれかかる

など、立ち仕事で無意識にやりやすい姿勢についてお伝えしました。

そしてもう一つ、立ち仕事の身体への負担を考えるときに忘れてはいけないのが足元です。

毎日何時間も立つ仕事だからこそ、

「どんな靴を履いているか」
「靴底がすり減っていないか」
「足裏のどこへ体重がかかっているか」

も重要になります。

次回の第3弾では、

「立ち仕事の足の疲れ対策｜靴・インソール・足元から身体の負担を見直そう」

をテーマに、立ち仕事と靴、足裏への負担、インソールの役割についてわかりやすく解説します。