つながり整骨鍼灸院グループ

家事・スマホ・仕事で気をつけたいこと

「指の第一関節が痛い」
「ペットボトルのフタを開けるとズキッとする」
「洗濯ばさみをつまむのがつらい」

このようなお悩みがある方は、ヘバーデン結節によって指の関節に負担がかかっているかもしれません。

ヘバーデン結節は、主に指の第一関節に痛みや腫れ、変形が起こる症状です。
ただし、痛みがあるからといって「指をまったく使わない」ことは現実的ではありません。

大切なのは、
指を使わないことではなく、指に負担が集中しない使い方に変えることです。

合わせて読む

【鹿児島市】ヘバーデン結節で指が痛い方へ｜指だけでなく“手の使い方”まで見直す整骨院のケア

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ヘバーデン結節で気をつけたい指の使い方

① 指先だけで強くつまむ

ヘバーデン結節で特に負担がかかりやすいのが、指先で強くつまむ動作です。

たとえば、

・洗濯ばさみをつまむ
・袋を指先で開ける
・クリップを使う
・小さなものを強くつまむ

このような動作は、指の第一関節に力が集中しやすくなります。

痛みがある時は、無理に指先だけで頑張らず、弱い力で使える道具に変えたり、手のひら全体を使ったりする工夫が大切です。

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② ペットボトルや瓶のフタを無理に開ける

ペットボトルや瓶のフタを開ける動作は、つまむ力＋ひねる力が同時にかかります。

これは、ヘバーデン結節の方にとって負担が大きい動作の一つです。

「少し痛いけど開けられるから大丈夫」と繰り返していると、指の痛みが強くなることがあります。

対策としては、

・滑り止めを使う
・フタ開け用オープナーを使う
・家族や周囲に頼る
・無理に一回で開けようとしない

このような工夫がおすすめです。

頼ることは、甘えではありません。
痛みを長引かせないための大切な対策です。

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③ スマホを片手で長時間持つ

意外と見落としやすいのが、スマホの持ち方です。

片手でスマホを持つと、小指や薬指で本体を支えたり、親指だけで長時間スクロールしたりすることがあります。

この状態が続くと、指先だけでなく、手首や前腕にも負担がかかります。

特に、寝る前にスマホを長時間見る方は注意が必要です。

おすすめは、

・スマホスタンドを使う
・両手で操作する
・長時間続けず休憩を入れる
・音声入力を使う
・画面を見る位置を高くする

という工夫です。

スマホは毎日使うものだからこそ、小さな負担が積み重なりやすいです。

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④ 買い物袋を指に引っかけて持つ

買い物袋や重い荷物を、指先に引っかけて持っていませんか？

この持ち方は、指の関節に重さが集中しやすく、ヘバーデン結節の痛みがある方には負担になります。

荷物を持つ時は、

・指先ではなく手のひら全体で持つ
・肩にかけられるバッグを使う
・エコバッグは持ち手が太いものを選ぶ
・重い時はカートを使う

など、指だけに重さがかからない工夫をしましょう。

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⑤ 痛い指を無理にグーパーしすぎる

「動かさないと固まりそう」と思って、痛い指を何度もグーパーする方がいます。

しかし、痛みや腫れが強い時期に無理に動かしすぎると、かえって負担になることがあります。

セルフケアは大切ですが、
痛みを我慢して行う運動はおすすめできません。

特に、

・赤く腫れている
・熱っぽい
・動かすとズキズキする
・押すと強く痛い

このような時は、無理に動かしすぎず、まずは負担を減らすことを優先しましょう。

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指だけでなく、前腕の筋肉にも注目しましょう

ヘバーデン結節というと、どうしても痛みのある指だけに目がいきます。

しかし、指を曲げたり伸ばしたりする筋肉の多くは、前腕から手首を通って指先につながっています。

つまり、指の痛みがある方は、指先だけでなく、

・前腕の筋肉の硬さ
・手首の動き
・肘や肩の力み
・日常生活での手の使い方

まで確認することが大切です。

つながり整骨院では、柔道整復師が骨格・筋肉・関節の専門家として、痛みのある指だけでなく、手首・前腕・肘・肩まで含めて状態を確認します。

ヘバーデン結節による変形そのものを元に戻すことはできませんが、指にかかる負担を減らし、日常生活を少しでも楽にするためのサポートは可能です。

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まとめ｜指を使わないのではなく、負担を逃がす使い方へ

ヘバーデン結節で大切なのは、指をまったく使わないことではありません。

日常生活で手を使わないことは難しいからこそ、
指に負担が集中しない使い方に変えることが大切です。

ペットボトルのフタを開ける、スマホを持つ、洗濯ばさみを使う、買い物袋を持つ。
毎日の小さな動作を少し変えるだけでも、指への負担は変わります。

「年齢のせいだから仕方ない」
「変形しているから何もできない」

そう諦める前に、まずは手の使い方を見直してみましょう。

鹿児島市でヘバーデン結節による指の痛みや、家事・仕事での手の使いにくさにお悩みの方は、つながり整骨院へお気軽にご相談ください。