つながり整骨鍼灸院グループ

足底筋膜炎は、足の裏にある足底筋膜・足底腱膜に負担がかかり、かかとや足裏に痛みが出る症状です。

特に多いのが、
「朝起きて最初の一歩でかかとが痛い」
「歩き始めにズキッとする」
「立ち仕事の後にかかとがジンジンする」
といった症状です。

足底筋膜炎は、足裏だけの問題と思われがちですが、実際には歩き方・体重のかけ方・ふくらはぎの硬さ・股関節や姿勢の使い方なども関係します。

足底筋膜炎で痛みが出やすい5つの場所

1.かかとの内側〜少し前

足底筋膜炎で最も痛みが出やすいのが、かかとの内側から少し前の部分です。

足底筋膜がかかとの骨に付着する場所で、歩く・立つ・走るときの負担が集中しやすい部分です。
日本足の外科学会の資料でも、長時間の立ち仕事や歩行により、かかとの内側前方に痛みが出ると説明されています。日本足の外科学会「足底腱膜炎」

2.かかとの真下

次に多いのが、かかとの真下の痛みです。

立ったときに体重が直接かかるため、
「かかとを地面につくと痛い」
「硬い床を歩くと響く」
「長く立っているとジンジンする」
という訴えにつながります。

3.土踏まずの後ろ側

かかと寄りの土踏まずに、突っ張るような痛みが出ることもあります。

足底筋膜はかかとから足指の付け根まで広がっているため、かかとの付着部だけでなく、土踏まず側にも張り感や違和感が出ることがあります。

4.土踏まずの中央部

足裏のアーチ部分に痛みが出るケースです。

扁平足気味の方、足のアーチが落ちている方、長時間立ちっぱなしの方では、土踏まずの中央に負担がかかりやすくなります。足底腱膜炎では、かかとに近い腱膜起始部が最も多く、次いで中央部、遠位部にも痛みが出るとされています。

5.足指の付け根に近い足裏

頻度は高くありませんが、足指の付け根に近い部分に痛みが出る方もいます。

特に、蹴り出し動作が強い方、つま先に体重が乗りすぎる方、ランニングやジャンプ動作が多い方では、足裏の前方にも負担がかかります。

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足底筋膜炎の原因となる動作・行動・習慣

足底筋膜炎は、突然起こるように感じることもありますが、多くの場合は日常の小さな負担の積み重ねが関係しています。

長時間の立ち仕事

立ちっぱなしの時間が長いと、足裏には常に体重がかかります。

特に、片足に体重をかけるクセがある方や、かかと重心で立つ方は、足底筋膜に負担が集中しやすくなります。

歩きすぎ・運動量の急な増加

急にウォーキングを始めた、旅行でたくさん歩いた、ランニング量が増えた。
このようなタイミングで痛みが出る方も多いです。

足底腱膜炎の原因として、長時間の立ち仕事や歩行、体重増加、靴の不適合、ランニングやジャンプなどによる使いすぎが挙げられています。

靴が合っていない

クッション性の少ない靴、サイズが合っていない靴、かかとが安定しない靴は、足裏への負担を増やします。

特に、仕事用の靴や普段よく履く靴が合っていないと、毎日少しずつ足底筋膜にストレスがかかります。

ふくらはぎやアキレス腱が硬い

足底筋膜は足裏だけで独立しているわけではなく、かかと・アキレス腱・ふくらはぎとも連動しています。

ふくらはぎが硬いと、歩くときに足首の動きが悪くなり、結果的に足裏やかかとに負担がかかりやすくなります。

歩き方・体重のかけ方のクセ

かかとからドンと着地する。
つま先で強く蹴りすぎる。
外側重心・内側重心になっている。
片足に体重をかけるクセがある。

このような歩き方や立ち方のクセも、足底筋膜炎の原因になります。

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足底筋膜炎の対策｜歩き方改善と体重分散が大切

かかとだけに体重を乗せすぎない

足底筋膜炎では、痛みがあるかかとに負担が集中しないようにすることが大切です。

立っているときは、
かかと・親指の付け根・小指の付け根
の3点に体重を分散するイメージを持つとよいです。

かかとだけに乗るのではなく、足裏全体で地面を支える感覚を作ることがポイントです。

歩幅を少し小さくする

痛みがある時期に大股で歩くと、かかとへの着地衝撃が強くなりやすいです。

痛みが強い時期は、無理に大きく歩かず、少し歩幅を小さくして、足裏への衝撃を減らしましょう。

ドンと着地しない

かかとを地面に強く打ちつけるような歩き方は、足底筋膜への負担を増やします。

「かかとからドン」ではなく、
足裏全体でやわらかく着地する
意識が大切です。

ふくらはぎを柔らかく保つ

ふくらはぎやアキレス腱が硬いと、足首の動きが悪くなり、足裏に負担がかかります。

セルフケアとしては、痛みが強くない範囲で、ふくらはぎのストレッチを行うのがおすすめです。

ただし、足裏を強く揉みすぎたり、痛みを我慢して伸ばしすぎたりすると、かえって刺激になる場合があります。

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整骨院でできる足底筋膜炎へのアプローチ

足底筋膜炎は、痛い場所だけをケアすればよいわけではありません。

つながり整骨院では、足裏の状態だけでなく、
ふくらはぎ・アキレス腱・足首・膝・股関節・歩き方
まで確認し、負担がかかっている原因を見ていきます。

足底筋・足底筋膜まわりへの施術

痛みが出ている足裏には、足底筋膜や足底の筋肉に硬さが出ていることがあります。

ただし、炎症や痛みが強い時期に、足裏を強く押しすぎると負担になる場合もあります。
そのため、状態を確認しながら、必要な刺激量で施術を行うことが大切です。

ふくらはぎの筋肉への施術

足底筋膜炎では、ふくらはぎの硬さが関係していることが多くあります。

特に関係しやすい筋肉としては、

• 腓腹筋
• ヒラメ筋
• 後脛骨筋
• 長趾屈筋
• 長母趾屈筋

などがあります。

これらの筋肉が硬くなると、足首の動きが悪くなったり、足裏への負担が増えたりします。

発生しやすいトリガーポイント

足底筋膜炎のような足裏・かかとの痛みでは、痛い部分だけでなく、関連する筋肉にトリガーポイントができていることがあります。

例えば、腓腹筋や後脛骨筋などのトリガーポイントは、かかと・足底・足指の底面に痛みを広げることがあるとされています。

そのため、足裏だけでなく、ふくらはぎや足首周辺の筋肉まで確認することが重要です。

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つながり整骨院ではトリガーポイント施術で継続的にケアします

つながり整骨院では、足底筋膜炎によるかかとや足裏の痛みに対して、トリガーポイント施術を行います。

トリガーポイントとは、筋肉の中にできる硬いしこりのような部分で、押すと痛みを感じたり、離れた場所に痛みを広げたりすることがあります。

足底筋膜炎の場合、痛みが出ている足裏だけでなく、ふくらはぎや足首まわりの筋肉にも負担がかかっていることがあります。

そのため、つながり整骨院では、
痛みが出ている場所だけを見るのではなく、痛みを起こしやすい身体の使い方や筋肉の硬さまで確認しながら施術を行います。

足底筋膜炎は、1回で完全に改善するというよりも、日常生活でかかり続けている負担を減らしながら、継続的にケアしていくことが大切です。

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まとめ

足底筋膜炎は、土踏まずよりもかかとの内側〜少し前に痛みが出ることが多い症状です。

特に、

• 朝起きて最初の一歩が痛い
• 歩き始めにかかとがズキッとする
• 立ち仕事の後に足裏が痛い
• 長く歩くと痛みが強くなる
• かかとの内側を押すと痛い

このような症状がある方は、足底筋膜炎の可能性があります。

痛みの原因は足裏だけでなく、歩き方・体重のかけ方・ふくらはぎの硬さ・靴・日常習慣などが関係していることもあります。

つながり整骨院では、足底筋膜炎に対して、足底筋や関連する筋肉、発生しやすいトリガーポイントを確認しながら、継続的な施術と歩き方のアドバイスを行っています。

鹿児島市・姶良市で、かかとや足裏の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。