つながり整骨鍼灸院グループ

夏になると、買い物や子どもとの外出、旅行などでサンダルを履く機会が増えます。

涼しくて脱ぎ履きもしやすいため便利ですが、長時間歩いた日の夕方に、

「足裏がジンジンする」
「かかとに違和感がある」
「土踏まずが張っている」
「翌朝、歩き始めの一歩が痛い」

と感じたことはありませんか？

普段はスニーカーで過ごしているのに、サンダルで長く歩いた日だけ足が疲れる方は、単なる歩きすぎではなく、サンダルの形や歩き方の変化によって、足裏やかかとへ負担が集中している可能性があります。

サンダルによって、足が固定されにくい、靴底が薄い、サイズが合っていないなどの条件に当てはまる場合、長時間の歩行が重なると足の疲れや痛みにつながることがあります。

サンダルで足裏やかかとが痛くなる主な理由

1．足がサンダルに固定されにくい

かかとを覆う部分やストラップがないサンダルでは、歩くたびに足とサンダルが離れやすくなります。

すると、サンダルが脱げないように無意識に足指へ力を入れたり、歩幅を小さくしたりすることがあります。

靴は本来、足についてくるものです。しかし、足を固定できない履物では、足側がサンダルをつかむような歩き方になりやすく、足指の付け根や土踏まず、ふくらはぎが疲れやすくなります。

スニーカーでは問題なく歩ける距離でも、サンダルでは足裏が張るという方は、歩き方が変わっていないか確認してみましょう。

実際に、靴、サンダル、ビーチサンダル、裸足では、歩行時の足首や膝の動き、床から受ける力に違いが生じることが報告されています。

2．靴底が薄く、地面からの刺激を受けやすい

夏用のサンダルには、靴底が薄く、簡単に曲がるものも少なくありません。

薄いサンダルで硬い歩道や商業施設の床を長く歩くと、着地するたびに、かかとや足裏へ刺激が伝わりやすくなります。

特に、普段あまり歩かない方が、旅行やレジャーで急に歩く距離を増やすと、足が負担に慣れていないため、痛みが出やすくなります。

厚みとクッション性のある靴底は、硬い地面から足へ伝わる衝撃を和らげる助けになります。ただし、柔らかければよいというわけではなく、歩いたときに足が左右へぐらつかない安定性も必要です。

3．サンダルのサイズが足に合っていない

サンダルはスニーカーに比べて、多少大きくても履けてしまいます。

しかし、サイズが大きすぎると、歩くたびに足が前後へ動きます。反対に小さすぎると、足指やかかとがサンダルからはみ出し、足の一部へ負担が集中します。

次のような状態は、サイズが合っていないサインかもしれません。

• 歩くとサンダルがパタパタ鳴る
• 足が前へ滑る
• 足指がサンダルの先から出る
• かかとが後ろからはみ出す
• 足指に力を入れないと脱げそうになる
• 履いた後に足指の付け根が疲れる

「足が入るか」だけでなく、実際に歩いたときに足がずれないかを確認することが大切です。

4．夏は普段より歩く時間が増えることがある

夏は暑さで日常の運動量が減る一方、休日には買い物、旅行、イベント、子どもとの外出などで急に長時間歩くことがあります。

普段は近所でしか履かないサンダルを一日中履き、そのまま何時間も歩けば、足裏やかかとへ負担がたまりやすくなります。

「このサンダルはいつも履いているから大丈夫」と思っていても、短時間の使用と長時間の歩行では、足にかかる負担が異なります。

朝の一歩目が痛い場合は注意しましょう

サンダルで歩いた日の翌朝、ベッドから立ち上がった一歩目に、かかとの裏や土踏まずが痛むことがあります。

起床時や休んだ後の歩き始めに、かかとの裏へ痛みが出る症状は、足底腱膜炎でもみられます。日本足の外科学会でも、起床時や歩き始めに踏み込むとかかとの裏が痛むことを、足底腱膜炎の代表的な症状として紹介しています。

ただし、足裏やかかとの痛みがすべて足底腱膜炎とは限りません。

足指の付け根、かかとの真下、アキレス腱の付け根、足首の内側など、痛む場所によって考えられる問題は異なります。

朝の痛みが続く方は自己判断で強く足裏をもまず、痛みの場所や出るタイミングを専門家に確認してもらうことが大切です。

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足底筋膜炎とは？かかとの痛みが出やすい5つの場所と整骨院でできる改善方法

足裏だけでなく、ふくらはぎや足首も関係します

歩くときに働くのは、足裏だけではありません。

足首が前後に動き、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みし、膝や股関節を使うことで、身体を前へ運んでいます。

しかし、ふくらはぎが硬く、足首が十分に動かない状態では、歩くたびに足裏やかかとへ負担が偏ることがあります。

さらに、サンダルが脱げないように足指へ力を入れ続けると、足裏からふくらはぎまで緊張しやすくなります。

そのため、痛いところだけを押すのではなく、

• 足首がスムーズに動いているか
• ふくらはぎが硬くなっていないか
• 足指を必要以上に曲げていないか
• 左右どちらかに体重が偏っていないか
• 膝や股関節を使って歩けているか

まで確認する必要があります。

足に負担がかかりやすいサンダルの特徴

現在履いているサンダルを、次の項目で確認してみましょう。

• かかとを固定する部分がない
• 靴底が極端に薄い
• 簡単にねじれるほど柔らかい
• 足が前後左右へずれる
• 靴底がすり減って傾いている
• 足指やかかとがはみ出している
• 歩くたびに足指へ力が入る

当てはまる項目が多いほど、長時間の歩行には向いていない可能性があります。

サンダルを完全にやめる必要はありません。近所への短時間の外出と、長時間歩く日で履物を使い分けることが現実的な対策です。

サンダルによる足の負担を減らす5つの対策

1．長時間歩く日は履物を変える

旅行、買い物、レジャーなどで長く歩く日は、足を固定しやすいスニーカーや、かかとにストラップがあるサンダルを選びましょう。

2．試着するときは実際に歩く

立った状態だけでなく、店内を歩いて足が前後へ滑らないか、指へ力が入りすぎないかを確認します。

3．痛みが出たら使用時間を減らす

違和感がある状態で同じサンダルを履き続けると、痛みが強くなる可能性があります。一度、足を支えやすい履物へ変更しましょう。

4．歩いた後はふくらはぎを休ませる

足首をゆっくり上下させたり、痛みのない範囲でふくらはぎを伸ばしたりします。強い痛みを我慢して伸ばす必要はありません。

5．室内でも硬い床を裸足で歩きすぎない

すでにかかとが痛む場合は、硬い床を裸足や薄いスリッパで歩くことでも負担がかかる場合があります。クッション性と安定性のある室内履きを検討しましょう。足底腱膜炎の対策としても、かかとのクッションと土踏まずを支える履物が勧められています。

このような症状は医療機関へ

次のような場合は、サンダルによる疲れだと決めつけず、整形外科などの医療機関へ相談してください。

• 転倒や着地の後から強く痛む
• 足をついて歩けない
• 強い腫れ、赤み、熱感がある
• しびれや感覚の低下がある
• 傷や化膿がある
• 安静にしていても強く痛む
• 痛みが長引く、または悪化している
• 糖尿病があり、足に痛みや傷がある

足裏やかかとの痛みには、足底腱膜炎だけでなく、骨や神経、アキレス腱周辺などが関係する場合もあります。

つながり整骨院では歩き方まで確認します

つながり整骨院では、足裏やかかとの痛い場所だけでなく、どのようなサンダルを履き、どのくらい歩いた後から痛みが出たのかを丁寧に伺います。

さらに、足首の動き、ふくらはぎの緊張、土踏まずの状態、左右の体重のかかり方、膝や股関節の使い方、過去の捻挫なども確認します。

そのうえで、足裏やふくらはぎなどの状態に合わせた施術を行い、テーピング、履物の選び方、歩き方、セルフケアについてお伝えします。

必要に応じて、足にかかる体重の分散をサポートするインソールや足元の商品をご案内することもできます。

まとめ

サンダルで足裏やかかとが痛くなる背景には、靴底の薄さだけでなく、足が固定されにくいことによる歩き方の変化や、急な歩行時間の増加が関係している場合があります。

「長く歩いた日だけ足裏が痛い」
「サンダルを履くと土踏まずが疲れる」
「翌朝の一歩目にかかとが痛む」

このような症状がある方は、我慢して同じサンダルを履き続けず、履物と身体の両方を見直してみましょう。

鹿児島市で足裏やかかとの痛みにお悩みの方は、つながり整骨院へご相談ください。痛い場所だけでなく、足首やふくらはぎ、歩き方まで確認し、足への負担を減らせるようサポートします。