つながり整骨鍼灸院グループ

「走り出した瞬間、ふくらはぎにズキッと痛みが走った」

「スポーツ中に急にふくらはぎが痛くなり、その後歩くと痛い」

このような症状でまず考えられるものの一つがふくらはぎの肉離れです。

肉離れというと、「激痛でまったく歩けなくなるケガ」というイメージを持つ方もいるかもしれません。しかし、損傷の程度によっては痛みがありながら普通に歩けることもあります。

そのため、「歩けるから大丈夫」と判断して運動を続けてしまうと、症状が悪化したり、スポーツ復帰が遅れたりする可能性があります。

今回は、ふくらはぎの肉離れについて、前兆・初期症状、原因、受傷直後の対処法、さらに「歩ける場合」「歩けない場合」に分けてわかりやすく解説します。

ふくらはぎの肉離れとは？

肉離れは、筋肉が強く収縮しているところへ引き伸ばす力が加わり、筋線維などが損傷するケガです。

ふくらはぎには主に腓腹筋とヒラメ筋があり、歩く・走る・ジャンプする・地面を蹴るといった動作で重要な役割を果たしています。

特に腓腹筋は、膝を伸ばした状態から急激に踏み込む、ダッシュする、方向転換するといった動きで大きな負荷がかかります。スポーツではサッカー、テニス、ランニングなどで起こりやすいとされています。

ふくらはぎの肉離れに多い症状

肉離れでは、ケガをした瞬間から症状が出ることが多いのが特徴です。

代表的なのは、

• 急にふくらはぎへ鋭い痛みが走る
• 「ブチッ」「ピキッ」とした感覚がある
• 後ろから蹴られたように感じる
• ふくらはぎを押すと一部分が強く痛む
• 歩くと痛い、または足を引きずる
• つま先立ちをすると痛い・力が入りにくい
• 足首を動かしたり、ふくらはぎを伸ばしたりすると痛む
• 時間が経ってから腫れや内出血が出てくる

などです。

損傷が大きくなるほど、体重をかけることや歩行そのものが難しくなる場合があります。

肉離れに「前兆」はある？

「肉離れになる前に分かるサインはありますか？」という疑問も多くあります。

実際には、肉離れは突然起こることが多く、必ず現れる明確な前兆があるわけではありません。

ただし、

「今日はふくらはぎが張っている」
「筋肉が重い」
「いつもより動かしにくい」
「運動後の疲労が残っている」

といった状態で激しい運動をすると、筋肉に大きな負荷がかかることがあります。

特に、久しぶりの運動、急なダッシュやジャンプ、運動量の増加などが重なっている場合には注意しましょう。

肉離れが起こる主な原因

大きな原因は、筋肉が力を発揮しているときに、強く引き伸ばされることです。

例えば、

ダッシュ

スタートや加速の瞬間には、ふくらはぎに大きな力が加わります。

ジャンプ・着地

バレーボールやバスケットボールなどでは、踏み切りや着地時にふくらはぎへ強い負荷がかかります。

急な方向転換・ストップ

サッカーやテニスなどで急停止したり切り返したりすると、筋肉が急激に引き伸ばされることがあります。

久しぶりのスポーツ

普段あまり運動していない方が、運動会やスポーツイベントなどで突然全力疾走するケースも注意が必要です。

さらに、筋肉の疲労、柔軟性や筋力の状態、過去の肉離れなども含め、複数の要因が重なって起こることがあります。

肉離れかも？と思ったらまず最初にすること

走っている最中などに急にふくらはぎが痛くなったら、まず重要なのはその場で運動を中止することです。

「少し休めば走れそう」

と無理に動き続けるのはおすすめできません。

受傷直後は、

安静・保護
冷却
適度な圧迫
患部を心臓より高くする

などの対応が一般的に行われます。冷却は主に痛みを抑える目的で行い、氷などを直接皮膚に長時間当てないよう注意してください。

また、受傷直後に、

強く揉む
痛みを我慢してストレッチする
走って状態を確認する

といったことは避けましょう。

「痛いけど歩ける」場合

ここは特に注意したいポイントです。

歩けるから肉離れではない、とは限りません。

軽度の筋損傷であれば、痛みや張りを感じながら歩ける場合があります。

特に、

• 歩くとふくらはぎが痛い
• 一歩踏み出したときに痛む
• 階段で痛い
• つま先立ちすると痛い
• 押すと一点だけ強く痛む
• 数時間後から腫れや内出血が出てきた

といった症状がある場合には、運動を中止して状態を確認することが大切です。

「歩けるから」と翌日にランニングやスポーツへ戻るのではなく、痛みが続く場合には専門機関へ相談しましょう。

「痛くて歩けない」場合

体重をかけられない、足を引きずらないと歩けない、強い腫れや内出血がある場合には、筋肉の損傷が大きい可能性があります。

この場合は無理に歩かず、早めに整形外科を受診してください。

肉離れだけではなく、アキレス腱断裂など別のケガとの鑑別が必要になることもあります。

「後ろから蹴られたような衝撃があった」「急に強い痛みが出た」「正常に歩けない」といった症状は、自己判断せず確認することが重要です。

運動していないのに急にふくらはぎが痛くなった場合は注意

ここも大切です。

ふくらはぎが急に痛くなったからといって、すべてが肉離れとは限りません。

特に、

スポーツや転倒などのきっかけがない
片脚だけ急に腫れてきた
赤みや熱感がある
ふくらはぎが強く張っている
長時間の車・飛行機移動のあとに症状が出た

といった場合には、深部静脈血栓症など血管の病気が隠れていることがあります。

さらに息苦しさや胸の痛みなどを伴う場合には、整骨院ではなく速やかに医療機関へ相談してください。

肉離れは「痛みが消えた＝治った」ではありません

肉離れは、一度痛みが弱くなっても、筋肉がスポーツの負荷に耐えられる状態まで回復しているとは限りません。

近年のふくらはぎの筋損傷に関するレビューでも、スポーツ復帰までの期間は損傷の部位や程度によって大きく異なり、復帰を急ぐことは再受傷につながる可能性が指摘されています。

そのため、

痛み
歩行
ふくらはぎの筋力
足首の動き
ジャンプやランニングへの耐久性

などを段階的に確認しながら復帰していくことが大切です。

ふくらはぎを繰り返し痛める人は身体全体も確認しよう

肉離れでは患部だけを見るのではなく、なぜその場所に負担が集中したのかを考えることも重要です。

例えば、

足首がうまく動いているか
左右のふくらはぎの筋力に差がないか
股関節を使って走れているか
足裏でしっかり地面を捉えられているか
運動量が急激に増えていないか

なども確認したいポイントです。

つながり整骨院では、ふくらはぎの状態だけではなく、足首・膝・股関節や身体の使い方まで確認しながら、スポーツや日常生活への復帰をサポートしています。

なお、歩けないほどの強い痛みや大きな腫れ、アキレス腱断裂などが疑われる場合には、まず整形外科での診断をおすすめします。

「急にふくらはぎが痛くなった」
「歩けるけれど肉離れかもしれない」
「以前も同じ場所を痛めた」

という方は、無理に動かさず身体の状態を確認することから始めましょう。